ليس الأكل الحار فقط.. أطعمة غير متوقعة قد تسبب الارتجاع الحمضي
يكشف أطباء وخبراء في التغذية وصحة الجهاز الهضمي أن الارتجاع الحمضي لا يرتبط دائمًا بالأطعمة الحارة أو الدسمة حسب ما يعتقده البعض، بل قد يكون ناتجًا عن عادات يومية بسيطة، وأطعمة تبدو صحية، بل وحتى أدوية شائعة الاستخدام.
الإرتجاع الحمضي
نقدم لكم عبر موقع صحة 24، الاطعمة التي تسبب الإرتجاع الحمضي والتي لا تقتصر على الأطعمة الحارة فقط، بل يوجد أطعمة غير متنوعة يجب الانتباه لها وتناولها بكميات معتدلة لتجنب الحموضة.
في البداية يجب معرفة، أن الارتجاع الحمضي يحدث عندما يعود حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر والحلق، إضافة إلى طعم لاذع أو مرّ في الفم.
وغالبًا ما ينتج عن تناول وجبات كبيرة أو غنية بالدهون والأطعمة الحارة وارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي الصمام المسؤول عن منع صعود الحمض؛ كما تزيد عوامل مثل السمنة، والحمل، والتدخين من خطر الإصابة.
أسباب الارتجاع الحمضي
يؤكد الأطباء أن أسباب الارتجاع الحمضي تختلف بين الأفراد، إذ قد تؤثر محفزات معينة في بعض الأشخاص دون غيرهم، ما يجعل تحديد السبب الدقيق أمرًا فرديًا.
أطعمة غير متوقعة تسبب الارتجاع الحمضي
وحسب ما أشار إليه خبراء الصحة، إليكم بعض الأطعمة التي يُنظر إليها على أنها صحية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع، من بينها
- النعناع
- البصل النيء
- الخضراوات المخمرة
- تتبيلات الخل
حيث تعمل هذه الأطعمة على إرخاء العضلة العاصرة المريئية، وهذا يسمح بارتداد الحمض، كما يحذر المختصون من الإفراط في مساحيق البروتين، لأنها قد تُبطئ عملية الهضم وتزيد الضغط داخل الجهاز الهضمي.
أطعمة تساعد على تخفيف الارتجاع
في المقابل، يُنصح بتناول أطعمة لها دور في امتصاص الحموضة وتسهيل عملية الهضم، ومنها:
- الشوفان
- الموز
- البطيخ
- البروتينات الخفيفة مثل السمك والتوفو
النشاط البدني و الارتجاع الحمضي
رغم أهمية النشاط البدني للحفاظ على الوزن، فإن ممارسة التمارين المكثفة بعد تناول الطعام قد تزيد من الارتجاع الحمضي، خاصة التمارين التي تضغط على البطن مثل:
- رفع الأثقال
- تمارين البطن
- الجري
وينصح الأطباء بالانتظار ساعتين على الأقل بعد الوجبات قبل ممارسة الرياضة، مع تفضيل أنشطة خفيفة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات.
أدوية تزيد من حموضة المعدة
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين والأسبرين، وقد تؤدي هذه الأدوية إلى إضعاف بطانة المعدة وتهيج المريء، لذا يُوصى بتناولها مع الطعام وكميات كافية من الماء.
عادات يومية ترفع خطر الارتجاع الحمضي
- ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر
- الانحناء بعد الأكل
- الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات
- الإفراط في مضغ العلكة الذي يزيد ابتلاع الهواء
نصائح للوقاية من الارتجاع الحمضي
ينصح الخبراء بـ:
- الجلوس باستقامة بعد الطعام.
- رفع رأس السرير أثناء النوم.
- تجنب الاستلقاء لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل.
