عادات يومية تقلل خطر الإصابة بالسرطان.. بينها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نسبة كبيرة من حالات الإصابة بالسرطان ترتبط بشكل مباشر بنمط الحياة والعوامل البيئية التي يمكن التحكم بها؛ فمن الغذاء اليومي ومستوى النشاط البدني إلى التدخين والتعرض لأشعة الشمس، تؤثر عاداتنا اليومية على خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل، وفقًا لموقع هيلث شوتس.
عادات يومية بسيطة تقلل خطر الإصابة بالسرطان
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن الوقاية من نحو 30 إلى 50% من حالات السرطان من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، إلى جانب الكشف المبكر والفحوصات الدورية.
وفيما يلي أبرز العادات اليومية التي تساهم في الوقاية من السرطان والتي يجب اتباعها:
الحفاظ على وزن صحي
يساهم تراكم الدهون الزائدة في الجسم في حدوث التهابات مزمنة واضطرابات هرمونية ومقاومة الإنسولين، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
وقد ربطت دراسة نُشرت نتائجها في مجلة The Lancet السمنة بما لا يقل عن 13 نوعًا من السرطان، أبرزها سرطان الثدي والقولون والكبد؛ لذلك، يعتبر الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني خطوة أساسية للوقاية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تقوية جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات؛ ويوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا؛ كما أظهرت دراسة في مجلة JAMA Internal Medicine أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون.
اتباع نظام غذائي نباتي متوازن
تحتوي الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على مضادات أكسدة وألياف غذائية تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي؛ ففي المقابل، يرتبط الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وتساعد المركبات النباتية مثل الفلافونويدات والكاروتينات في مكافحة الجذور الحرة الضارة.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين السبب الرئيسي للسرطان الذي يمكن الوقاية منه عالميًا، إذ تشير الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أنه مسؤول عن نحو 20% من وفيات السرطان؛ حيث يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل ملحوظ، حتى لدى المدخنين لفترات طويلة.
