10 نصائح لتجنب هبوط السكر في رمضان.. متى يجب الإفطار؟

قدمت وزارة الصحة والسكان المصرية، عددا من نصائح لتجنب هبوط السكر في رمضان، والتي من ضمنها استشارة الطبيب وذلك من أجل تعديل جرعات الأدوية بما يناسب الصيام، كما يجب أن يكون السحور يتضمن على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.

نصائح لتجنب هبوط السكر في رمضان

وإليكم نصائح لتجنب هبوط السكر في رمضان، التي رصدتها وزارة الصحة والسكان المصرية، عبر موقعها الإلكتروني، والتي تتضمن على ما يلي:

• لا تؤجل وجبة الإفطار، فعليك تناول الماء والتمر أولاً لإعادة مستوى السكر تدريجيًا.
• قسم وجباتك بحكمة، بحيث تناول الطعام على مراحل لتجنب ارتفاع أو انخفاض مفاجئ للسكر.
• عليك اختيار الكربوهيدرات بذكاء، حيث يمكن استبدال المخبوزات البيضاء بالقمح الأسمر والحبوب الكاملة.
• احرص على شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، 8-10 أكواب يوميًا لتجنب الجفاف.
• وعلى مريض السكري مراقبة السكر بانتظام أثناء الصيام وبعد الإفطار بساعتين.
• وأيضا تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام، وذلك للحفاظ على مستوى السكر الطبيعي.

أفضل الأطعمة لمريض السكري في رمضان

وقدم خبراء التغذية أفضل الأطعمة لمريض السكري في رمضان، والتي تتضمن على بروتين وكربوهيدات وفيتامينات، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:

• الخضروات: السبانخ، البسلة، الكوسة
• الفواكه: التوت، العنب، التفاح، الموز
• البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض
• الكربوهيدرات: الخبز الأسمر، البسكويت غير المملح، المعكرونة بكميات معتدلة
• المشروبات: الماء، الشاي غير المحلى، العصائر الطبيعية
• الشوربات الصحية: شوربة العدس أو الخضار، غنية بالألياف وتنظم امتصاص السكر

متى يجب على مريض السكري الإفطار؟

وفيما يخص متى يجب على مريض السكري الإفطار؟، فإنه ينصح بقطع الصيام فورًا إذا أصبح معدل السكر أقل من 70 ملغ/ديسلتر، أو تجاوز 300 ملغ/ديسلتر، أو عند ظهور أي من الأعراض التحذيرية لانخفاض أو ارتفاع السكر.