الوقاية من الكسور لدى كبار السن: طبيب يقدم نصائح أساسية لحماية صحة العظام
تُعدّ الكسور شائعة بين كبار السن، وتؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة. لذا، يُمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، والرعاية في الوقت المناسب، ودعم الأسرة أن تُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن. يُقدّم الخبير هنا نصائح هامة للوقاية من الكسور لدى كبار السن. حان الوقت للاهتمام بصحة كبار السن في العائلة والحدّ من خطر إصابتهم بالكسور.
أصبحت الكسور شائعة بين كبار السن بسبب ضعف العظام وزيادة خطر السقوط. حتى الانزلاق البسيط في الحمام قد يؤدي إلى كسور خطيرة، خاصة في الورك أو الكتف أو الرسغ أو العمود الفقري.
أسباب زيادة خطر الكسور
إن حالات مثل هشاشة العظام، ونقص فيتامين د، والتهاب المفاصل، والعمليات الجراحية السابقة، وضعف العضلات، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالكسور. علاوة على ذلك، فإن ضعف التوازن، وضعف البصر، وبطء ردود الفعل، كلها عوامل تزيد من احتمالية السقوط والكسور.
يعيش العديد من كبار السن بمفردهم أو يترددون في طلب المساعدة بعد السقوط البسيط، مما يؤدي إلى تفاقم إصاباتهم. وتتسبب هذه الإصابات في ملازمة الفراش لفترات طويلة، وفقدان الاستقلالية، وإجهاد مستمر لكبار السن وعائلاتهم. لذا، ينبغي على أفراد عائلات كبار السن توخي الحذر في المنزل وضمان سلامتهم.
يلعب أفراد الأسرة دورًا محوريًا في الوقاية من الكسور لدى كبار السن وعلاجها، وذلك من خلال توفير بيئة منزلية آمنة وتشجيع الحصول على الرعاية الطبية في الوقت المناسب بعد السقوط، كما أن دعمهم في مجال الحركة والتغذية والأدوية يُسهم في تسريع الشفاء ويمنع حدوث مضاعفات مثل ملازمة الفراش.
نصائح هامة
- اجعل المنازل ملائمة لكبار السن عن طريق تركيب قضبان مساعدة في الحمامات، واستخدام الحصائر غير القابلة للانزلاق، واستخدام أدوات مساعدة على المشي، وتحسين الإضاءة، وإزالة السجاد غير الثابت أو الفوضى لتجنب السقوط والكسور.
- احرص على اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين يشمل الحليب والزبادي والبانير والخضراوات الورقية والمكسرات والبقوليات للحفاظ على قوة العظام.
- يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس وتناول مكملات فيتامين د على تقوية العظام. تناول المكملات الغذائية وفقًا لنصيحة الطبيب المختص.
- تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي والتمدد وتدريبات التوازن على تحسين التوازن وتجنب الكسور.
- لا تفوّت الفحوصات الطبية الدورية، والتي تشمل اختبارات كثافة العظام للكشف عن المشاكل المبكرة، واحرص على إجراء فحوصات منتظمة للعين.
ينبغي على أفراد الأسرة الاطمئنان على كبار السن بانتظام، وخاصةً من يعيشون بمفردهم. شجعوهم على الإبلاغ فوراً عن أي ألم أو سقوط بدلاً من تجاهل الأعراض. التزموا بهذه النصائح لتحسين جودة حياتهم.
