هل الإكثار من الماء في السحور يمنع العطش؟ .. صحح معلوماتك
هل الإكثار من الماء في السحور يمنع العطش؟.. في شهر رمضان يحرص كثير من الصائمين على شرب كميات كبيرة من الماء وقت السحور اعتقادا بأن ذلك يقيهم من الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام، غير أن هذا لا يحقق الهدف المرجو، بل قد يؤدي الى نتائج عكسية، فالعطش خلال النهار لا يرتبط فقط بكمية الماء التي يشربها الفرد قبل الفجر، وانما بعوامل فسيولوجية وسلوكية متعددة تتعلق بطريقة الشرب ونوعية الغذاء ونمط الحياة اليومي.
هل الإكثار من الماء في السحور يمنع العطش؟
ويعمل الجسم على تنظيم توازن السوائل من خلال آليات دقيقة تتحكم فيها الكليتان والهرمونات المنظمة للاحتفاظ بالماء، وعند شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في وقت قصير، لا يستطيع الجسم تخزين الفائض منها لفترة طويلة، فيتم التخلص من الجزء الزائد بسرعة عبر البول، ولذلك فإن شرب الماء بكثرة ومفاجأة قبل بدء الصيام لا يعني بقاءه داخل الجسم طوال اليوم، بل يؤدي غالبا الى فقدانه خلال ساعات قليلة.
ويشير انفوجرافيك صادر عن وزارة الصحة والسكان إلى رسالة مباشرة مفادها أن ملء البطن بالماء في السحور لا يمنع العطش لاحقا ويوضح أن الجسم لا يستفيد من الكميات الكبيرة المفاجئة كما يتصور البعض، وان التوازن المائي يتحقق عبر توزيع الشرب على فترات ما بين الإفطار والسحور، مع الاهتمام بنوعية الطعام وتجنب العوامل التي تزيد فقدان السوائل.
عادات غذائية تزيد الشعور بالعطش فى رمضان
ويرتبط الإحساس بالعطش بما يتناوله الصائم في وجبتي الإفطار والسحور فالاطعمة المالحة والمخللات والوجبات الغنية بالتوابل تؤدي الى زيادة الحاجة الى الماء، كما أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قد تزيد ادرار البول، ما يسهم في فقدان السوائل من الجسم بسرعة، ولذلك فإن التوازن الغذائي يلعب دورا في تقليل العطش.
والتعرض المباشر لاشعة الشمس والقيام بمجهود بدني كبير في اوقات الحرارة المرتفعة يؤديان الى زيادة التعرق وفقدان السوائل ومن ثم فان الاعتدال في النشاط البدني وتجنب الاجهاد الحراري يعدان من العوامل المهمة للحفاظ على توازن الماء داخل الجسم.
كيف تقلل العطش فى رمضان؟
ويمكن اتباع اسلوب تدريجي ومنتظم في شرب الماء، بحيث يتم تناوله على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، كما ينصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، لما لها من دور في ترطيب الجسم بشكل مستمر، ويساعد تقليل الملح والتوابل في الوجبات على خفض الحاجة الى الماء خلال النهار.
