للحماية من السمنة والسكري والسرطان.. عادة يومية بسيطة التزم بها
كشفت تجربة علمية حديثة تابعت الروتين اليومي لـ 6 أشخاص أن تنظيم التعرض للضوء خلال اليوم قد يكون عاملاً حاسمًا في الحفاظ على الوزن المثالي، والوقاية من داء السكري، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
عادة يومية للحماية من السمنة والسكري والسرطان
وحسب تفاصيل التجربة، فقد اعتمدت على تزويد المشاركين بأجهزة استشعار ضوئية لمراقبة تعرضهم للضوء على مدار 24 ساعة، وأظهرت النتائج أن تحقيق توازن صحي بين الضوء الطبيعي نهارًا والحد من الإضاءة مساءً يلعب دورًا مهمًا في ضبط الساعة البيولوجية وتحسين الصحة العامة.
ما العلاقة بين الضوء والصحة؟
تشير أبحاث حديثة إلى أن الإفراط في التعرض للضوء في أوقات غير مناسبة، أو نقص التعرض للضوء الطبيعي نهارًا، يرتبط بزيادة مخاطر:
- السمنة.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- بعض أنواع السرطان.
ويرتبط ذلك باضطراب الساعة البيولوجية الداخلية، وهي نظام دقيق يعمل داخل كل خلية في الجسم وفق دورة تمتد نحو 24 ساعة.
كيف تعمل الساعة البيولوجية؟
توضح آن سكيلدون، أستاذة الرياضيات في University of Surrey والمتخصصة في تأثير الضوء على النوم، أن لكل خلية في الجسم ساعة داخلية تنظم:
- أوقات هضم الطعام
- اكتساب المعلومات الجديدة
- عمليات ترميم الخلايا
- الاستعداد للنوم
وتُنسق هذه الساعات عبر ساعة رئيسية في الدماغ تحتاج إلى إشارات ضوئية يومية للحفاظ على تزامنها.
كما يتأثر هذا النظام بشدة بالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر؛ وتقوم خلايا متخصصة في الشبكية بإرسال إشارات ضوئية إلى الساعة الرئيسية في الدماغ، ما يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
ويؤكد ستيوارت بيرسون، أستاذ علم الأعصاب الإيقاعي في University of Oxford، أن التعرض للضوء الساطع صباحًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، بينما يؤدي الضوء المسائي المفرط إلى تأخير الشعور بالنعاس، مشبهًا تأثيره بتأثير القهوة.
مخاطر الضوء الليلي
يقلل الضوء قبل النوم من إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى:
- صعوبة النوم
- صعوبة الاستيقاظ صباحًا
- اضطراب المزاج
- زيادة خطر السكري من النوع الثاني
العادة الصحية الموصى بها
تتمثل العادة البسيطة في:
- التعرض للضوء الطبيعي صباحًا.
- تقليل الإضاءة مساءً.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
- الحفاظ على إضاءة خافتة في غرفة النوم والحمام.
- استخدام ستائر سميكة للحد من تسرب الضوء الخارجي.
