كيف تخرج من رمضان 2026 بوزن مثالي؟.. طبيبة تكشف نصائح صحية لحرق الدهون
يسعى كثير من الناس خلال شهر شهر رمضان 2026 إلى الحفاظ على وزن صحي أو حتى فقدان بعض الكيلوجرامات؛ لكن التعويض السريع لساعات الصيام الطويلة بتناول كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار قد يعرقل هذا الهدف.
كيف تخرج من رمضان 2026 بوزن مثالي؟
طريقة كسر الصيام وتنظيم الوجبات تلعب دورًا مهمًا في الاستفادة من فترة الصيام لدعم حرق الدهون وتحسين الصحة؛ وخلال ساعات الصيام الطويلة، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم، وهو ما يسمح للجسم باستخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة.
وتشير الدكتورة هدير سيف، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أنه عندما يتم الإفراط في تناول الطعام فور الإفطار، قد يفقد الجسم هذه الميزة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتباطؤ عملية حرق الدهون.
الطريقة الصحية لكسر الصيام
تنصح أخصائية التغذية، باتباع خطوات بسيطة عند الإفطار للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:
- بدء الإفطار بتناول 3 حبات من التمر مع كوب من الماء.
- التوقف قليلًا لأداء الصلاة، ما يمنح الجسم فرصة لتهيئة الجهاز الهضمي.
- العودة لتناول طبق من الشوربة مثل اللحوم أو الدجاج أو العدس.
- تناول وجبة إفطار متوازنه.
وجبة إفطار متوازنة
للحفاظ على الوزن ودعم حرق الدهون، يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على:
- مصدر جيد للبروتين (الدجاج أو اللحم أو البقوليات)
- خضراوات غنية بالألياف
- نشويات صحية ومن أمثلة النشويات المفيدة البرغل أو الفريك
كما يمكن تحسين بعض النشويات التقليدية مثل الأرز أو المكرونة من خلال طهيها مسبقًا وتركها تبرد ثم إعادة تسخينها، وهي طريقة قد تزيد من محتوى ما يعرف بالنشا المقاوم الذي يساعد على استقرار سكر الدم.
النشاط البدني يساعد على حرق الدهون
وتنصح أخصائيةا لتغذية العلاجية بإضافة النشاط البدني إلى الروتين اليومي خلال رمضان قد يعزز حرق الدهون ويحسن اللياقة ومن أفضل الأوقات للمشي:
- قبل الإفطار بنحو ساعة
- أو بعد الإفطار بساعتين
إذ يمكن أن يساعد المشي المنتظم على تنشيط عملية الأيض وتحسين استهلاك الطاقة.
