تمارين التنفس العميق قد تخفض الضغط بشكل طبيعي.. إليكم التفاصيل

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، الذي يعد من أبرز عوامل الخطر للإصابة بـ النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وغالبا دون ظهور أعراض واضحة.

تمارين التنفس العميق قد تخفض الضغط بشكل طبيعي

ومع مرور الوقت، يؤدي الضغط المرتفع إلى إجهاد القلب وضعف الشرايين وتراكم اللويحات وتصلب الأوعية وزيادة خطر فشل القلب.

ويتسبب ارتفاع ضغط الدم في تمزقات دقيقة داخل الشرايين، يقوم الجسم بإصلاحها عبر نسيج ندبي، ما يؤدي إلى احتباس الدهون وتصلب الأوعية.

كما أن القلب يصبح أكثر سماكة بسبب الجهد المستمر، ما يجعل ضخ الدم أصعب ويزيد خطر الإرهاق القلبي.

وأظهرت مراجعة علمية من جامعة هارفرد أن تمارين التنفس البطيء والعميق يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 10 نقاط في المتوسط.

ويعود ذلك إلى تنشيط العصب المبهم، المسؤول عن تنظيم ضربات القلب وتحسين الهضم وإدخال الجسم في حالة الاسترخاء والهدوء.

كيف يعمل التنفس العميق؟

عند ممارسة التنفس ببطء وعمق؛ ففي الشهيق العميق ينقبض الحجاب الحاجز ويزيد تدفق الأكسجين، ما يحسن المزاج ويحفز إفراز الإندورفين

أما في الزفير البطيء تتمدد الأوعية الدموية وينخفض معدل ضربات القلب، ما يساعد على خفض ضغط الدم.

تمارين تنفس فعالة

التنفس 4-7-8، وهو شهيق لمدة 4 ثوان وحبس النفس 7 ثوان وزفير لمدة 8 ثوان، أما التنفس المربع شهيق وحبس وزفير وحبس؛ وكل مرحلة لمدة 4 ثوان.

أما التنفس البطني، ينصح بوضع يدك على الصدر وأخرى على البطن، مع التركيز على ارتفاع البطن وانخفاضها أثناء التنفس.

أظهرت مراجعة جامعة هارفارد نتائج قوية، منها انخفاض الضغط الانقباضي بين 4 و54 ملم زئبق وانخفاض الضغط الانبساطي بين 3 و17 ملم زئبق.

ومن أبرز النتائج التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف خفّض الضغط 54 نقطة خلال 5 أيام، والتنفس بشفتين مضمومتين خفض الضغط 28 نقطة خلال 3 ساعات، كما أن استخدام أجهزة التنفس المقاومة خفض الضغط 18–22 نقطة خلال 8 أسابيع.

ما هو ضغط الدم الطبيعي؟

الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق

بداية الارتفاع 121–129 / أقل من 80

حالة طارئة أكثر من 180/120

كيف تسيطر على ضغط الدم؟

ينصح بمراجعة الطبيب وتلقي علاج مدرات البول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين وحاصرات قنوات الكالسيوم.

كما ينصح باتباع حمية DASH وتقليل الصوديوم وممارسة الرياضة وضرورة إنقاص الوزن، والتقليل من تناول الكحول.

ما هي أعراض تضيق الشريان الرئوي؟.. ضيق التنفس أبرزها

كيف تتم عملية فتح القصبة الهوائية للأطفال؟.. إجراء دقيق لتأمين مجرى التنفس