نصائح مهمة لصحة المرأة خلال سن انقطاع الطمث
تمر المرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث بتغيرات هرمونية تؤثر على الجسم، خاصة مع انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الكتلة العضلية؛ لذلك، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة خلال هذه المرحلة.
نصائح مهمة لصحة المرأة خلال سن انقطاع الطمث
ونرصد لكم ضمن التقرير التالي نصائح مهمة لصحة المرأة خلال سن انقطاع الطمث، إليكم التفاصيل حسبما لفتت إليه خبيرة التغذية ناتالي ريتسو.
أهمية البروتين في مرحلة انقطاع الطمث
أوضحت خبيرة التغذية من جامعة كولومبيا أن تناول كميات كافية من البروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ,التحكم في الوزن ,دعم صحة الجسم بشكل عام.
مصادر البروتين
- الدجاج والأسماك والديك الرومي
- الزبادي اليوناني والجبن القريش
- البقوليات مثل الفاصولياء والعدس
- منتجات فول الصويا
دور منتجات الصويا
تحتوي منتجات فول الصويا على مركبات تُعرف بـ"الفيتواستروجينات"، وهي مواد نباتية تشبه هرمون الإستروجين حيث أنها قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة وتخفف تقلبات المزاج وتدعم التوازن الهرموني جزئيًا.
أطعمة يُنصح بتناولها مرحلة انقطاع الطمث
تنصح الخبيرة بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- البقوليات
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني
حيث تحتوي على البروتين والألياف التي تساعد على:
- زيادة الشعور بالشبع
- تحسين الهضم
- دعم الطاقة
عادات يجب تجنبها فترة انقطاع الطمث
- تقليل الأطعمة المصنعة
- تجنب الإفراط في السكريات والدهون غير الصحية
أهمية النشاط البدني
تشدد الطبيبة على ضرورة:
- ممارسة التمارين بانتظام
- الحفاظ على نمط حياة نشط للتحكم في الوزن وتحسين الحالة المزاجية ودعم الصحة العامة.
وتنصح بالتغذية المتوازنة إلى جانب النشاط البدني المنتظم لأنهما يمثلان أساس الحفاظ على صحة المرأة خلال سن انقطاع الطمث، وتساعدان في التكيف مع التغيرات الهرمونية بشكل أفضل.
