هل النوم أفضل علاج للتوتر؟.. فوائده للصحة النفسية والجسدية
الأربعاء 25/مارس/2026 - 12:03 ص
يعاني العديد من الأشخاص من التوتر بسبب ضغوط الحياة اليومية، ويلجأ البعض إلى أدوية أو مكملات، لكن تؤكد الطبيبة إليسا ساكال أن أبسط وأهم وسيلة لمواجهة التوتر هي النوم الجيد.
هل النوم أفضل علاج للتوتر؟
وفي حديثها لمجلة CuerpoMente، تقول إنه عند الشعور بالقلق، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.
والنوم جيد في خفض مستويات الكورتيزول؛ وإعادة توازن الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة والتركيز، بجانب تقليل الالتهابات في الجسم.
فوائد النوم للصحة النفسية والجسدية
تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد لا يقتصر على الراحة فقط، بل يشمل:
- دعم صحة الجهاز العصبي.
- ترميم الخلايا المتضررة.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تقليل خطر القلق والاكتئاب.
النوم والوقاية من الأمراض
الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا من 7 لـ 8 ساعات يساعد في:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- دعم المناعة ضد العدوى
- تقليل خطر مقاومة الإنسولين
- الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
أظهرت دراسة صينية أن الأشخاص الذين ينامون بشكل منتظم ويستيقظون مبكرًا، ويحصلون على نوم كافي يتمتعون بمناعة أقوى وصحة أفضل مقارنة بغيرهم.
نصائح لتحسين جودة النوم
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب الكافيين قبل النوم.
- تقليل استخدام الهاتف ليلًا.
- تهيئة بيئة هادئة ومظلمة للنوم.
- ممارسة نشاط بدني منتظم.
