أخصائي يكشف خطوة بسيطة لفقدان الوزن وتحسين الهضم.. جربها
لفقدان الوزن وتحسين الهضم، يوجد خطوة بسيطة يجب اتباعها، كشف عنها الدكتور ديمتري فاسيلينكو، أخصائي أمراض الباطنية، فهي عادة بسيطة ينصح بها للحصول على الوزن المثالي المطلوب وتجنب مشاكل جهازك الهضمي.
خطوة بسيطة لفقدان الوزن وتحسين الهضم
يقول طبيبة الباطنية إن تناول الطعام ببطء يُعد من العادات البسيطة والفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، في حين أن تناول الأكل بسرعة قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.
لماذا يجب تجنب الأكل بسرعة؟
يؤكد الطبيب إن تناول الطعام بسرعة يؤثر سلبًا على عملية الهضم والإحساس بالشبع وتوازن السكر في الدم؛ بينما يساعد الأكل ببطء على تحسين وظائف الجسم بشكل ملحوظ.
فوائد تناول الطعام ببطء
وعن فوائد الطعام ببطء وفق ما كشفه أخصائي الباطنية ما يلي:
1- تحسين الهضم حيث يؤثر بطء الأكل على ما يُعرف بالتوليد الحراري للطعام ويؤدي لزيادة الطاقة التي يستهلكها الجسم لهضم الطعام وتنشيط الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية كما أن المضغ الجيد يُسهل عملية الهضم ويقلل من مشاكل المعدة.
2- الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في الأكل فعند تناول الطعام ببطء يحصل الدماغ على وقت كاف لاستقبال إشارات الشبع وتقل احتمالية تناول كميات زائدة أما الأكل بسرعة فيؤدي إلى تأخر الإحساس بالشبع وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
3- تحسين التمثيل الغذائي وتقليل خطر الأمراض حيث يساعد الأكل ببطء على استقرار مستويات الأنسولين ومنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم وهذا يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني والوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية كما يساهم في تقليل تراكم الدهون وتحسين توازن الطاقة.
نصائح عملية لتناول الطعام ببطء
هناك بعض النصائح الضرورية التي يفضل اتباعها عند تناول الطعام لصحة أفضل ووزن مثالي:
- مضغ الطعام جيدًا (حوالي 20 ثانية لكل لقمة)
- التوقف لبضع ثوانٍ بين كل لقمة
- تناول الطعام في بيئة هادئة بعيدًا عن المشتتات
- استخدام أطباق وأدوات صغيرة للتحكم في الكميات
الأكل ببطء وفقدان الوزن
تناول الطعام ببطء يؤدي لفقدان الوزن حيث أن كمية الطعام المستهلكة قد تقل وتحسين الحرق وتقليل الشعور بالجوع، مما يجعله وسيلة فعالة وطبيعية لخسارة الوزن دون الحاجة إلى حميات قاسية.
