بعد الإفراط في تناول اللحوم.. كيف تستعيد توازنك الصحي بعد عيد الأضحى؟
كيف تستعيد توازنك الصحي بعد عيد الأضحى؟.. مع انتهاء احتفالات عيد الأضحى وما يصاحبها من تناول كميات كبيرة من اللحوم والأطعمة الدسمة، يبحث كثير من الأشخاص عن أفضل الطرق لاستعادة التوازن الصحي والتخلص من الشعور بالخمول واضطرابات الهضم وزيادة الوزن، ولهذا حذرت الدكتورة مها خليفة، استشاري التغذية الإكلينيكية والصحة العامة، من اتباع أنظمة غذائية قاسية أو اللجوء إلى الحرمان المفاجئ من الطعام بعد العيد.
كيف تستعيد توازنك الصحي بعد عيد الأضحى؟
وأكدت الدكتورة مها خليفة فى تصريحات إعلامية أن من أكثر الأخطاء شيوعا بعد عيد الأضحى الاتجاه إلى الأنظمة الغذائية الصارمة بهدف خسارة الوزن بسرعة، مشددة على أن الجسم يحتاج إلى العودة التدريجية لنمط غذائي متوازن بدلا من الحرمان الغذائي الذي قد يسبب نتائج عكسية ويؤثر على الصحة العامة.
وأضافت، أن استعادة التوازن الصحي تعتمد على مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تساعد الجسم على التعافي بصورة طبيعية.
وأوضحت أن زيادة استهلاك المياه والسوائل تعد من أهم الخطوات التي تساعد الجسم على التخلص من آثار الإفراط الغذائي خلال العيد، إلى جانب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات، كما أن تقليل استهلاك اللحوم الحمراء خلال الأيام التالية للعيد يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة ويحد من الشعور بالانتفاخ والثقل.
وشددت على أهمية ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة بعد العيد، حتى وإن كان في صورة المشي اليومي، مؤكدة أن الحركة تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
كما لفتت إلى أن الانتظام في مواعيد النوم يلعب دورا أساسيا في استعادة النشاط والحفاظ على التوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة.
وحذرت استشاري التغذية من الإفراط في تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، موضحة أنها من أبرز العوامل التي تساهم في زيادة الوزن والشعور المستمر بالجوع، ونصحت باستبدالها بمصادر كربوهيدرات أكثر فائدة مثل البطاطس والبطاطا والبنجر والذرة، لما لها من دور في تحسين استجابة الجسم للرياضة وتقليل احتباس السوائل وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.
أسباب اضطرابات الهضم بعد عيد الأضحى
وأرجعت الدكتورة مها خليفة مشكلات الهضم التي يعاني منها البعض بعد العيد إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة الوجبات الكبيرة والدسمة، بالإضافة إلى تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل.
وأكدت أن الحرص على تناول الوجبات قبل موعد النوم بساعتين على الأقل يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مشكلات الحموضة والانتفاخ واضطرابات المعدة.
فوائد اللحوم البيضاء
وفيما يتعلق بمصادر البروتين، أوضحت الدكتورة مها خليفة أن اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك والأرانب تعد خيارا صحيا أفضل من اللحوم الحمراء، نظرا لاحتوائها على نسب أقل من الدهون المشبعة، مضيفة أن تناول اللحوم الحمراء يفضل أن يقتصر على مرة أو مرتين أسبوعيا مع اختيار القطع قليلة الدهون، بما يساهم في الحفاظ على صحة القلب والوزن.
البروتين النباتي
وأكدت استشاري التغذية أن البروتين النباتي الموجود في العدس والفول والحمص يمثل بديلًا غذائيا ممتازا، إلى جانب البيض ومنتجات الألبان، مشيرة إلى أن التنوع في مصادر البروتين يضمن حصول الجسم على احتياجاته الغذائية دون الإفراط في استهلاك اللحوم.
نصائح لاستعادة التوازن بعد العيد
وعن كيف تستعيد توازنك الصحى بعد العيد لخصت الدكتورة مها خليفة بعذ النصائح المهمة كالتالى:
- الإكثار من شرب المياه والسوائل الطبيعية.
- تناول كميات أكبر من الخضروات والفاكهة.
- تقليل اللحوم الحمراء والاعتماد على اللحوم البيضاء.
- استبدال المخبوزات البيضاء بالكربوهيدرات الصحية.
- ممارسة المشي أو أي نشاط بدني يوميًا.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
