الكمية اليومية لمنتجات الألبان .. ما هو المعدل المطلوب لصحتك؟
الكمية اليومية لمنتجات الألبان .. أكدت وزارة الصحة والسكان أهمية إدراج منتجات الألبان ضمن النظام الغذائي اليومي باعتبارها أحد المصادر الأساسية للعناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، وعلى رأسها الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن التي تسهم في بناء العظام والأسنان والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.
الكمية اليومية لمنتجات الألبان
وأوضحت الوزارة وزارة الصحة والسكان من خلال إنفوجرافيك توعوي ، ما هي الواحدة من منتجات الألبان، وذلك بهدف مساعدة المواطنين على تحديد الكميات المناسبة التي يمكن تناولها يوميا ضمن نظام غذائي متوازن.
ما حجم الحصة الواحدة من منتجات الألبان؟
وأشارت وزارة الصحة إلى أن الحصة الواحدة من منتجات الألبان يمكن أن تعادل أحد الخيارات التالية:
- كوبا من الحليب بحجم 240 ملليلترا.
- أو كوبا من الزبادي بوزن 240 جراما.
- أو كوبا من اللبن الرائب بحجم 240 ملليلترا.
- تناول 30 جراما من الجبن الأبيض.
- أو 50 جراما من الجبن القريش.
فوائد منتجات الالبان للجسم
ويؤكد خبراء التغذية أن منتجات الألبان تلعب دورا في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم، وهو العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العظام والحفاظ على كثافتها وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى الأطفال والمراهقين وكبار السن.
كما تحتوي منتجات الألبان على البروتينات عالية الجودة التي تساعد في بناء العضلات وتجديد الأنسجة، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل ب12 وفيتامين د الذي يسهم في تحسين امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.
وتبرز أهمية تناول الكميات الموصى بها من منتجات الألبان خلال مراحل النمو المختلفة، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كميات كافية لدعم نمو العظام والأسنان، بينما تسهم هذه المنتجات لدى البالغين في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي والوقاية من الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم، كما تعد منتجات الألبان مهمة للنساء خلال فترات الحمل والرضاعة، لزيادة احتياجات الجسم للعناصر الغذائية الأساسية.
ويشدد الأطباء على اختيار الأنواع الصحية من منتجات الألبان، مع مراعاة التوازن الغذائي العام والحد من المنتجات مرتفعة الدهون أو السكريات المضافة عند الإمكان، كما ينصح بدمج منتجات الألبان ضمن الوجبات اليومية بطريقة متنوعة تضمن الاستفادة من قيمتها الغذائية دون الإفراط في الاستهلاك.
