مخاطر الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف فترات طويلة.. عادة تهدد صحتك

مخاطر الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف فترات طويلة .. يقضي كثيرين ساعات طويلة أمام الشاشات سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه، دون الانتباه إلى الآثار الصحية التي قد تترتب على هذا النمط من الحياة، وبينما يعتقد البعض أن الخطر يقتصر على إجهاد العين أو آلام الرقبة، فالمشكلة أكبر من ذلك بكثير، إذ ترتبط قلة النشاط البدني الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة بزيادة احتمالات الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.

مخاطر الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف فترات طويلة

وأوضحت وزارة الصحة والسكان، في إنفوجرافيك توعوي، أن الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة دون حركة لا يفيد الجسم، بل يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري، داعية إلى تقليل وقت الجلوس والحرص على الحركة بصورة منتظمة.

ويعتمد الجسم على الحركة للحفاظ على كفاءة أعضائه ووظائفه الحيوية، وعندما يظل الإنسان جالسا لساعات متواصلة ينخفض معدل النشاط البدني، وهو ما يؤثر سلبا في الدورة الدموية وعمل العضلات وحرق السعرات الحرارية.

ويشير الأطباء إلى أن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف لا يمكن تعويض آثاره بالكامل حتى مع ممارسة الرياضة في نهاية اليوم، إذا كان الشخص يقضي معظم ساعات يومه بلا حركة، لذلك ينصح بالتحرك بشكل متكرر وعدم البقاء في وضعية الجلوس لفترات ممتدة.

أمراض القلب 

ومن أبرز الأضرار، ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يسهم الخمول في زيادة تراكم الدهون وارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الكوليسترول، وهي عوامل تمهد للإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما أن ضعف النشاط البدني يقلل كفاءة الدورة الدموية، ما قد يزيد من احتمالات حدوث مشكلات صحية تؤثر في القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.

بطء تدفق الدم داخل الأوعية الدموية

وتؤدي قلة الحركة إلى بطء تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، وقد ينتج عن ذلك ضعف في كفاءة الدورة الدموية والشعور بثقل الساقين أو تورمهما لدى بعض الأشخاص، خاصة من يجلسون لساعات طويلة في المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر، ولذلك ينصح الأطباء بالوقوف والمشي لبضع دقائق كل ساعة، مع أداء بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك العضلات.

ارتفاع احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان

وتشير دراسات إلى وجود ارتباط بين نمط الحياة الخامل وارتفاع احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويرجع ذلك إلى تأثير قلة النشاط البدني في عمليات التمثيل الغذائي والالتهابات المزمنة وزيادة الوزن، وهي عوامل قد تسهم في رفع مستوى الخطورة، ولهذا يعد الحفاظ على النشاط البدني اليومي أحد العناصر المهمة في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

السكري 

وأكدت وزارة الصحة أن الجلوس لفترات طويلة يزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث يقلل الخمول من قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس الطويل؟

وللحد من أضرار الجلوس الطويل، ينصح باتباع عدد من العادات الصحية، من بينها:

• الوقوف والتحرك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل ساعة.
• ممارسة نشاط بدني يومي مثل المشي أو ركوب الدراجة.
• تقليل الوقت الذي يقضى أمام الهاتف أو الكمبيوتر خارج ساعات العمل.
• استخدام السلالم بدلا من المصاعد كلما أمكن.
• الحرص على أداء تمارين الإطالة أثناء العمل أو الدراسة.
• ضبط وضعية الجلوس لتقليل الضغط على الرقبة والظهر.