نصائح تعزز صحة جهازك  الهضمي .. عادات بسيطة تجنبك مشكلات

نصائح تعزز صحة جهازك  الهضمي .. يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام، مثل الانتفاخ والشعور بالامتلاء والحموضة وعسر الهضم، وهي مشكلات قد ترتبط بعادات يومية خاطئة أكثر من ارتباطها بوجود مرض عضوي. 

نصائح تعزز صحة جهازك الهضمي

ويقدم الدكتور أحمد الشربيني، استشارى الأمراض الباطنة، مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسن عملية الهضم، وتقلل من احتمالات الإصابة بالمشكلات المزعجة التي تؤثر على راحة الإنسان وجودة حياته، مؤكدا أن الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي لا يقتصر على اختيار نوعية الطعام فقط، وإنما يشمل أيضا طريقة تناوله، والكميات التي يتم استهلاكها، إلى جانب بعض السلوكيات اليومية التي تلعب دورا كبيرا في كفاءة عملية الهضم والتى منها:

تجنب تناول الطعام بسرعة

وأوضح الدكتور أحمد الشربيني أن من أكثر العادات الخاطئة انتشارا تناول الطعام بسرعة، وهو ما يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء مع الطعام، ويزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وأشار إلى أن مضغ الطعام جيدا يمنح المعدة فرصة أفضل للتعامل مع الطعام، كما يسهل عمل الإنزيمات الهاضمة، ويساعد الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية بصورة أكبر، لذلك ينصح دائما بتناول الوجبات بهدوء وعدم الاستعجال.

تجنب الإفراط في تناول الطعام

وشدد استشارى الأمراض الباطنة على أن الإفراط في تناول الطعام يمثل عبئا كبيرا على المعدة والجهاز الهضمي، لذلك يفضل الاكتفاء بكميات معتدلة تمنح الجسم احتياجاته دون الوصول إلى الشعور بالتخمة، مضيفا أن تقسيم الطعام إلى وجبات مناسبة يساعد على تحسين عملية الهضم، ويقلل من الضغط الواقع على المعدة، كما يسهم في الحد من الحموضة والارتجاع لدى كثير من الأشخاص.

الحرص على شرب المياه

وهناك أهمية بحسب الدكتور أحمد الشربيني للحصول على كميات كافية من المياه على مدار اليوم، لأن الترطيب الجيد يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، ويقلل فرص الإصابة بالإمساك، كما يدعم أداء الجسم لوظائفه المختلفة، موضحا أن شرب المياه بانتظام يعد من أبسط الوسائل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مع تجنب الإفراط في المشروبات الغازية التي قد تزيد من الانتفاخ والغازات.

تجنب إهمال الأطعمة الغنية بالألياف

وأشار الدكتور أحمد الشربيني إلى أن تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يعد من أهم الوسائل الطبيعية لدعم صحة الجهاز الهضمي، نظرا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الإخراج، وأضاف أن إدخال الألياف إلى النظام الغذائي بصورة متوازنة يساهم في الوقاية من الإمساك، ويمنح الإنسان شعورا بالشبع لفترة أطول، إلى جانب دوره في تعزيز صحة القولون.

الحركة بعد الطعام 

وأكد أستاذ الأمراض الباطنة أن الخمول والاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام من العادات التي قد تزيد من الشعور بالحموضة والارتجاع، لذلك يفضل القيام بحركة خفيفة أو المشي لعدة دقائق بعد الوجبة، مع تجنب المجهود البدني العنيف مباشرة بعد الأكل، موضحا أن النشاط البدني المنتظم بصورة عامة يساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، ويحافظ على انتظام حركة الأمعاء.