التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات .. لماذا الحديد مستثنى؟

التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات.. يحرص كثير من الناس على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل يومي للحفاظ على صحتهم أو لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية، إلا أن السؤال الذي يتكرر دائما هو: ما التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات؟ وهل يفضل تناولها صباحا أم مساء، قبل الطعام أم بعده؟

التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات 

ويوضح الدكتور أحمد الشربيني أستاذ الأمراض الباطنة، أن أغلب الفيتامينات لا يرتبط تناولها بموعد محدد خلال اليوم، مؤكدا أن الاعتقاد بوجود وقت مثالي لجميع الفيتامينات ليس صحيحا، وأن الأهم هو الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب والاستمرار عليها بانتظام.

وأكد أن معظم الفيتامينات لا تتأثر بموعد تناولها، سواء في الصباح أو المساء، موضحا أن تناولها في أي وقت من اليوم لا يقلل من فعاليتها ولا يؤثر على استفادة الجسم منها.

كما أشار إلى أن البعض يعتقد أن تناول الفيتامينات ليلا قد يكون غير مناسب، أو أن تناولها صباحا يمنح نتائج أفضل، إلا أن هذا الأمر لا يستند إلى أساس علمي بالنسبة لمعظم أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية، ولذلك يمكن للشخص اختيار الموعد الذي يناسب نمط حياته حتى يتمكن من الالتزام بالجرعة اليومية دون نسيان.

هل تؤخذ الفيتامينات قبل الطعام أم بعده؟

وأوضح أستاذ الأمراض الباطنة أن الفيتامينات في العموم لا يرتبط استخدامها بضرورة تناولها قبل الطعام أو بعده، كما أن معظمها لا يتأثر بالنظام الغذائي أو بتوقيت الوجبات، مضيفا أن الفارق الحقيقي لا يتعلق بوقت تناول الفيتامين بقدر ما يتعلق بالالتزام بالطريقة الصحيحة لاستخدامه، مع الحرص على تناول كمية مناسبة من المياه عند ابتلاع الأقراص، بما يساعد على سهولة مرورها إلى المعدة وتقليل أي شعور بعدم الارتياح.

لما الحديد مستثنى؟ 

ورغم أن أغلب الفيتامينات والمكملات لا تحتاج إلى توقيت معين، فإن الدكتور أحمد الشربيني أوضح أن الحديد يعد من الحالات التي يفضل فيها الالتزام بموعد محدد للحصول على أفضل استفادة.

وأشار إلى أن الحديد يفضل تناوله صباحا على معدة فارغة، ثم الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين قبل تناول الطعام، لأن ذلك قد يساعد على تحسين امتصاصه داخل الجسم، وهو ما يجعل الالتزام بهذا التوقيت أمرا مستحبا عند استخدام مكملات الحديد، ما لم يوص الطبيب بغير ذلك وفقا للحالة الصحية للمريض.

الأوميجا 3

وتحدث الدكتور أحمد الشربيني عن مكملات الأوميجا 3، موضحا أنها من المكملات التي لا يوجد ما يستدعي القلق بشأن توقيت تناولها، حيث يمكن استخدامها في أي وقت خلال اليوم وفقا لما يناسب الشخص، مضيفا أن الأوميجا 3 تعد من المكملات التي تستخدم كمضاد للأكسدة وداعم للصحة العامة، ولا يرتبط تأثيرها بموعد معين، ولذلك فإن الانتظام في تناولها أهم بكثير من اختيار ساعة محددة للحصول عليها.

وأوضح أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية لفترة محددة، مثل شهر أو شهرين بواقع قرص واحد يوميا، ليسوا بحاجة إلى الالتزام بوقت معين خلال اليوم، مشيرا إلى أن هذه المكملات يمكن تناولها في أي وقت، سواء قبل الطعام أو بعده، لأن ذلك لا يحدث فارقا ملحوظا في كفاءتها لدى أغلب الأشخاص، ما دام المستخدم يلتزم بالجرعة الموصوفة وعدم تجاوزها.

وأكد أن أكثر ما يضمن تحقيق الفائدة من الفيتامينات هو الانتظام في تناولها وعدم إهمال الجرعات، لأن نسيانها بشكل متكرر قد يكون أكثر تأثيرا من تغيير موعد تناولها، مضيفا أن اختيار توقيت ثابت يتناسب مع روتين الشخص اليومي قد يساعد على الالتزام بالعلاج، سواء كان ذلك في الصباح أو الظهيرة أو المساء، طالما لم تكن هناك تعليمات خاصة من الطبيب بشأن نوع معين من المكملات.