مشروبات تزيد الجفاف فى الصيف .. احذر السكر والكافيين
مشروبات تزيد الجفاف فى الصيف .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، يبحث كثيرون عن مشروبات تمنحهم الانتعاش وتخفف الشعور بالعطش، إلا أن الاطباء يحذرون من أن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين قد يؤثر سلبا في توازن السوائل داخل الجسم، ويزيد من احتمالات الإصابة بالجفاف، خاصة في الأيام التي تشهد موجات حر شديدة.
مشروبات تزيد الجفاف فى الصيف
ويؤكد الاطباء أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يعتمد فقط على كمية السوائل التي يتم تناولها، وإنما يرتبط أيضا بنوعية المشروبات اليومية، حيث إذ يبقى الماء الخيار الأكثر أمانا وفاعلية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق، بينما يحتاج استهلاك المشروبات الأخرى إلى قدر من الاعتدال للحفاظ على الصحة.
لماذا يحتاج الجسم إلى السوائل في الصيف؟
ويفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية خلال فصل الصيف نتيجة التعرق، وهي آلية طبيعية تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاعها، ومع استمرار فقدان السوائل دون تعويضها، تبدأ علامات الجفاف في الظهور، مثل الشعور بالعطش، والصداع، والإرهاق، والدوخة، وضعف التركيز، كما تزداد الحاجة إلى شرب الماء لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في الأماكن المفتوحة، وكذلك الأطفال وكبار السن، لأنهم أكثر عرضة لتأثيرات الحرارة المرتفعة.
أضرار المشروبات السكرية
ويحذر الاطباء من الاعتماد على المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بكميات كبيرة خلال الصيف، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر قد تزيد الشعور بالعطش بدلا من تخفيفه، كما أن الإفراط في تلك المشروبات يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وقد ينعكس سلبا على الوزن ومستويات سكر الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين للإصابة به.
ويرى الاطباء أن تناول تلك المشروبات بين الحين والآخر لا يمثل مشكلة، لكن المشكلة تكمن في الإفراط واستبدال الماء بها، وهو ما يحرم الجسم من أفضل وسيلة طبيعية لتعويض السوائل.
مخاطر الافراط فى الكافيين
وتحتوي القهوة والشاي وبعض مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية على الكافيين، وهو منبه يساعد على زيادة اليقظة، إلا أن الاطباء ينصحون بعدم الإفراط في تناوله خلال فترات الحر الشديد، ورغم أن الاستهلاك المعتدل للكافيين لا يسبب الجفاف لدى معظم الأشخاص الأصحاء، فإن الإفراط في تناوله مع قلة شرب الماء قد يسهم في اضطراب توازن السوائل، خاصة إذا ترافق مع التعرض للشمس أو ممارسة مجهود بدني كبير، ولذلك ينصح بتوزيع المشروبات المحتوية على الكافيين على مدار اليوم، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعويض أي نقص في السوائل.
فوائد شرب الماء
ويشدد الأطباء على أن الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يساعد على تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الكلى، والحفاظ على نشاط العضلات والمفاصل، ولذا ينصح بشرب الماء بصورة منتظمة حتى دون الشعور بالعطش، مع زيادة الكميات عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن المفتوحة أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، كما يفضل حمل زجاجة ماء أثناء الخروج من المنزل، لتسهيل الحصول على الماء في أي وقت وتجنب انخفاض مستوى السوائل في الجسم.
