5 نصائح تحميك من الأمراض غير السارية.. صحة أفضل وحياة أطول
5 نصائح تحميك من الأمراض غير السارية .. تمثل الأمراض غير السارية واحدة من أكبر التحديات الصحية التي تواجه المجتمعات حول العالم، حيث تتسبب في ملايين الوفيات سنويا، وتشمل الأمراض غير السارية، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، الا انه رغم خطورة هذه الأمراض، فإن الأطباء يؤكدون أن نسبة كبيرة منها يمكن الوقاية منها من خلال تبني نمط حياة صحي والالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة.
5 نصائح تحميك من الأمراض غير السارية
ونشرت وزارة الصحة والسكان عبر مبادرة "100 يوم صحة" انفوجرافيك توعوى يتضمن خمس نصائح رئيسية تساعد على الوقاية من الأمراض غير السارية، مؤكدة أن الوقاية تظل الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الإنسان وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤثر في جودة الحياة وتفرض أعباء صحية واقتصادية كبيرة.
الامتناع عن التدخين
ويأتي الامتناع عن التدخين في مقدمة النصائح التي أوصت بها وزارة الصحة، نظرا لما يسببه التدخين من أضرار جسيمة تطال مختلف أعضاء الجسم، فالتدخين من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وسرطان الرئة، إضافة إلى أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، ويؤكد الأطباء أن الإقلاع عن التدخين ينعكس بصورة إيجابية على صحة الجسم في وقت قصير، حيث تبدأ وظائف الرئتين والدورة الدموية في التحسن تدريجيا، بينما ينخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع مرور الوقت، وهو ما يجعل قرار التوقف عن التدخين استثمارا حقيقيا في الصحة.
الغذاء الصحي
ويشكل الغذاء الصحي أحد أهم أسس الوقاية من الأمراض غير السارية، ولذلك تنصح وزارة الصحة بتقليل استهلاك الملح والسكر والدقيق الأبيض، لما قد تسببه الكميات الزائدة منها من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن واضطرابات مستويات السكر في الدم، وفي المقابل، ينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم الحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الصحية، مع الحد من الدهون المشبعة والسكريات المضافة، لأن هذه الخيارات الغذائية تساهم في الحفاظ على الوزن الطبيعي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول السلطة
وهناك أهمية لتناول السلطة التي تحتوي على الخضروات والفاكهة بشكل يومي، لما توفره هذه الأطعمة من فيتامينات ومعادن وألياف ومضادات أكسدة تلعب دورا مهما في دعم الجهاز المناعي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعد الخضروات والفاكهة أيضا في تحسين عملية الهضم، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، كما تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات أطول، وهو ما يسهم في التحكم في الوزن والحد من الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
النشاط البدني
ومن المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، باعتبار النشاط البدني أحد أهم الوسائل الطبيعية للوقاية من الأمراض غير السارية، وتوضح الدراسات أن ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة تساعد في تحسين كفاءة القلب والرئتين، وخفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى دورها في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق، وهي عوامل ترتبط بشكل مباشر بالصحة العامة، ولا يشترط أن تكون الرياضة شاقة، إذ يمكن للمشي السريع أو ركوب الدراجة أو ممارسة التمارين المنزلية أن تحقق فوائد صحية كبيرة عند المواظبة عليها.
تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
وحذرت وزارة الصحة من الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لما تحتويه من نسب مرتفعة من الدهون غير الصحية والسكريات والأملاح، وهي مكونات ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، فيما يشير الأطباء إلى أن استبدال هذه الأطعمة بوجبات منزلية متوازنة، مع شرب كميات كافية من الماء، يعد خطوة مهمة نحو بناء نمط حياة أكثر صحة، ويساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحسين كفاءة أجهزة الجسم المختلفة.
