الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.. خطوات بسيطة تحمي القلب والشرايين

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم .. ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تتطور بهدوء دون ظهور أعراض واضحة، وهو ما يجعل الوقاية والكشف المبكر من أهم الوسائل للحفاظ على صحة القلب والشرايين والكلى والدماغ. 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ونشرت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح التوعوية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ضمن مبادرة «100 يوم صحة» تحت رعاية السيد رئيس الجمهورية، داعية إلى تبني نمط حياة صحي يقوم على التغذية المتوازنة والحركة المنتظمة والابتعاد عن العادات التي تزيد من مخاطر الإصابة.

وخلال انفوجرافيك توعوى، تشير الوزارة إلى أن قياس ضغط الدم بصورة منتظمة هو الوسيلة الأساسية لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع الضغط، خاصة أن كثيرا من المصابين قد لا يشعرون بأعراض واضحة، كما ترتبط زيادة الوزن وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالملح والدهون المشبعة والتدخين بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

وقدم الانفوجرافيم عدة نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم منها:

تقليل استهلاك ملح الطعام 

ويأتي تقليل استهلاك الملح في مقدمة النصائح التي تضمنها انفوجراف وزارة الصحة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم قد يؤثر سلبا على مستويات ضغط الدم.

وهناك العديد من مصادر الصوديوم التي قد تصل إلى المائدة دون أن ينتبه إليها الشخص، مثل الأطعمة الجاهزة والمعلبة والمخللات واللحوم المصنعة وبعض الصلصات والأجبان المصنعة، وولا يجب أن يتجاوز استهلاك الملح أكثر من خمسة جرامات يوميا، مع تفضيل الأطعمة الطازجة وتقليل المنتجات المحفوظة والمعلبة.

تناول الفواكه والخضروات 

ودعا انفوجراف وزارة الصحة، إلى الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، باعتبارهما من المكونات المهمة لنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال إضافة طبق من السلطة والخضروات إلى الوجبات الرئيسية، وتناول الفواكه الطازجة بدلا من الاعتماد على الحلويات والمأكولات الغنية بالسكريات والدهون، كما يساعد التنوع الغذائي على توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والألياف.

تجنب الدهون المشبعة والمتحولة

وتتضمن نصائح انفوجراف وزارة الصحة، تجنب الإكثار من الدهون المشبعة والمتحولة، وهي العناصر التي ينبغي الحد منها ضمن النظام الغذائي الصحي، ويفضل الاعتماد على طرق طهي أكثر صحة، مثل الشوي والسلق والطهي في الفرن، وتقليل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تحتوي عادة على كميات مرتفعة من الدهون والملح، كما ينبغي الانتباه إلى مكونات الأطعمة الجاهزة وقراءة البطاقة الغذائية عند شراء المنتجات المعلبة.

تجنب التدخين

ووضع انفوجراف وزارة الصحة، الإقلاع عن التدخين ضمن أهم إجراءات الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، فالحفاظ على صحة الأوعية الدموية لا يعتمد على الطعام والرياضة فقط، وإنما يتطلب أيضا التخلص من العادات التي تؤثر سلبا على القلب والدورة الدموية.

تجنب شرب الكحول

وتضمن الانفوجراف التوعوي لوزارة الصحة نصيحة بتجنب شرب الكحول، ضمن مجموعة السلوكيات التي تستهدف تقليل عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

النشاط البدني المنتظم  

والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يبدأ بخطوات بسيطة تناسب الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص، ولذا دعت وزارة الصحة إلى ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، ويشمل ذلك المشي أو الجري أو السباحة أو الأنشطة التي تساعد على تقوية العضلات كما تشير إرشاداتها إلى أهمية ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم الأيام.

الوزن الصحي 

وتعد زيادة الوزن والسمنة من العوامل التي قد ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولذلك فإن الحفاظ على وزن صحي يمثل جزءا مهما من الوقاية، حيث يبدأ التحكم في الوزن من مراجعة العادات اليومية، خاصة حجم الوجبات، ونوعية الأطعمة، ومعدل الحركة، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات والدهون والملح، ولا يشترط الوصول إلى نتائج سريعة، فالتغيير التدريجي في نمط الحياة يمكن أن يكون أكثر استدامة.