خطوات بسيطة للسيطرة على القولون العصبي.. ما علاقة تنظيم مواعيد النوم؟

خطوات بسيطة للسيطرة على القولون العصبي .. يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات القولون وما يصاحبها من أعراض مزعجة قد تؤثر على جودة الحياة اليومية، مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات واضطراب حركة الأمعاء، وبينما تختلف شدة الأعراض من شخص إلى آخر، فإن اتباع مجموعة من العادات الصحية البسيطة قد يساعد في تقليل فرص تفاقم المشكلة والسيطرة على الأعراض بصورة أفضل.

خطوات بسيطة للسيطرة على القولون العصبي

وحسب موقعه "ويب طب" لا تقتصر مواجهة اضطرابات القولون على تناول الأدوية فقط، إذ تلعب طبيعة الحياة اليومية دورا مهما في تهدئة الأعراض أو زيادتها، خاصة أن القولون يتأثر في كثير من الحالات بعادات النوم والنظام الغذائي ومستوى النشاط البدني والحالة النفسية.

تنظيم ساعات النوم 

ويعد تنظيم ساعات النوم من الخطوات المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، فالسهر المتكرر وقلة النوم قد يزيدان الشعور بالإرهاق والتوتر، ما قد ينعكس بدوره على أعراض القولون لدى بعض الأشخاص، ولذا ينصح بالحصول على قدر كاف من النوم يوميا، مع محاولة الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، كما أن تهيئة أجواء هادئة قبل النوم والابتعاد عن مصادر التوتر يمكن أن تساعد الجسم على الحصول على راحة أفضل.

ممارسة النشاط البدني 

ويمكن للمشي بانتظام أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة أن يكون له دور إيجابي في تحسين حركة الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد الحركة على التخلص من التوتر والضغوط اليومية، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يلاحظون زيادة أعراض القولون خلال فترات القلق أو الانفعال، ويمكن البدء بخطوات بسيطة مثل المشي لفترة مناسبة يوميا، ثم زيادة مستوى النشاط تدريجيا وفقا للحالة الصحية وقدرة الجسم.

انتظام وجبات الطعام

ويؤدي تناول الطعام بصورة عشوائية أو إهمال الوجبات لفترات طويلة إلى اضطراب النظام اليومي للجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، ولذلك قد يكون تنظيم مواعيد الطعام وتناول الوجبات بصورة منتظمة خطوة مفيدة في التعامل مع أعراض القولون، ومن المهم أيضا ملاحظة الأطعمة التي قد ترتبط بظهور الأعراض لدى كل شخص، لأن الأطعمة المزعجة للقولون قد تختلف من حالة إلى أخرى، ويساعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا وعدم الإسراع في الوجبات على تقليل بعض المشكلات الهضمية.

شرب كمية مناسبة من السوائل

والحفاظ على شرب كمية مناسبة من السوائل خلال اليوم من العادات المهمة لصحة الجسم بشكل عام والجهاز الهضمي بشكل خاص، ويفضل توزيع تناول المياه والسوائل على مدار اليوم بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، كما ينبغي الانتباه إلى تأثير بعض المشروبات على الجسم، خاصة إذا كان الشخص يلاحظ زيادة أعراض القولون بعد تناول نوع معين منها.