للحفاظ على صحتك.. خطوات مهمة للاحتفال بالكريسماس دون ضغط وإجهاد
اقترب الاحتفال بالكريسماس، إذ إنه في أعياد الميلاد ترتفع المشاكل الصحية لدى الأشخاص لذا يجب الاحتفال بالكريسماس دون أي ضغط أو مجهود حفاظا على صحتك ولياقتك البدنية دون الشعور بأي تعب وإرهاق، حيث يمكن أن يكون للضغط النفسي أيضًا تأثير كبير على الجسم، من خلال رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، إذ إنه يعمل على تحسين الجسم وجعله يتعامل مع التوتر بشكل سليم.
وكشفت الدكتورة أندريا ريفرز، الخبيرة السلوكية ومدربة الصحة في تطبيق إنقاص الوزن، تأثير إجهاد عيد الميلاد على أجسادنا، معلنة أن تقديم الهدايا وتلقيها يحفز بشكل خاص على الإجهاد، وأن الضغط الناتج عن تخصيص وقت للتسوق، والشعور بالحاجة إلى تلبية توقعات المستلم للحصول على هدية والمطالب المالية لشراء العديد من الهدايا دفعة واحدة يمكن أن يكون أمرًا مربكًا ويزيد القلق والتوتر.
زيادة معدل ضربات القلب ومشاكل في الأوعية الدموية
وأضافت أنه عند التسوق لشراء الهدايا، قد تشعر بالإرهاق، مما يؤدي إلى الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وتلاحظ زيادة معدل ضربات القلب، والتوتر في عضلاتك والتهيج.
وأكدت أن اختياراتك الغذائية خلال العطلات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على أشياء مثل روتين نومك ومستويات الطاقة والالتهابات.
في بعض الحالات، يمكن أن يكون الالتهاب مفيدًا للجسم، خاصة عندما تكون مصابًا أو مريضًا، وفي هذه الحالة يمكن أن يساعد الالتهاب جسمك على مقاومة المرض، حسب قولها.
من ناحية أخرى، يرتبط الالتهاب المزمن والمستمر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسمنة، وفقا لما قالته أندريا.
خطوات للبقاء أكثر نشاطا وحيوية
وقالت خلال الاحتفا بأعياد الميلاد، من المرجح أيضًا أن تكون أقل نشاطًا، لذا فإن الخطوات الصغيرة مثل ركن سيارتك بعيدًا في موقف السيارات في السوبر ماركت أو جعل الخروج في نزهة مع الأصدقاء أو العائلة من أولوياتك بعد تناول وجبة كبيرة سيساعدك على البقاء أكثر نشاطًا وحيوية، كما يجب التقليل في الحفلات من استهلاك الكحوليات التي تسبب الاكتئاب ولتحسين الحالة المزاجية.
ضغط الكريسماس يسبب ضباب الدماغ
وأوضحت أنه يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي لكل هذه الأشياء إلى سوء النوم وضباب الدماغ، فضلًا عن الشعور بالقلق والتوتر فيما يتعلق بكيفية الحفاظ على احتفال سلمي بعيد الميلاد، ويجب أن تقوم بإيقاف هذا التوتر إلى أقصى حد ممكن من خلال محاولة الحفاظ على بعض روتينك خلال العطلات ووضع الحدود، مع الاستمتاع بقضاء الوقت مع أصدقائك ولا يجب السهر طوال الليل لمنع التوتر يجب أخذ قسط من الراحة.
احرص على تناول فيتامين سي
وأشارت إلى أن الحشرات والفيروسات السيئة تزدهر أيضًا في هذا الوقت من العام، عندما يكون الجميع في الداخل ويقتربون بشكل خاص، قائلة يجب حماية الأشخاص أنفسهم عن طريق تناول فيتامين سي والحفاظ على النوم والتمارين الروتينية.
نصائح مهمة للحفاظ على صحتك عند الاحتفال بالكريسماس
1- عدم تناول الكحوليات التي تسبب مشاكل في الصحة وتسبب تليف الكبد.
2- ووفقا للدراسات تبين أن الشخص العادي من المفترض أن يستهل حوالي 3000 سعر حراري في عشاء عيد الميلاد، لذا يجب تقسيم الوجبات لكي لا يبقى الشخض جائعا ويزيد وزنه.
3- يجب الحصول على قسط كاف من النوم.
4- لا يجب تخطي وجبة الافطار في هذا اليوم ويجب تناول الفيتامينات والمكسرات والخضراوات.
