كيفية الوقاية من الاكتئاب.. مارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا
يبحث العديد من الأشخاص عبر الإنترنت عن كيفية الوقاية من الاكتئاب؛ إذ يعد الاكتئاب أحد أنواع الاضطرابات النفسية الشائعة، وتشير التقديرات إلى أن 50% من البالغين في العالم يعانون من الاكتئاب؛ لذا سنتعرف خلال السطور التالية على كيفية الوقاية من الاكتئاب.
كيفية الوقاية من الاكتئاب
وعن كيفية الوقاية من الاكتئاب، يقول الدكتور أحمد حسن حسين أخصائي الأمراض النفسية والعصبية: "يعد الاكتئاب واحد من الأسباب المؤدية إلى الإعاقة في العالم، وهو مساهم رئيسي في العبء العالمي العام للمرض، ومن المعروف أن الاكتئاب والأمراض النفسية عمومًا تتطلب صبر واهتمام على العلاج، فلا يمكن معالجة المرض النفسي ثم نسيانه، بل يتطلب جهدا مستمرًا للوقاية من عودته، كما يجب التعرف مبكرًا على الأمور التي تثيرالأعراض وتؤدي لتدهور الحالة مجددًا".
ويضيف: "بالرغم من أنه لا توجد طريقة تضمن عدم الإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك بعض النصائح للوقاية منه"، موضحا أن هذه النصائح تشمل ما يلي:
- تجنب الإجهاد، إذ قد يؤدي الإجهاد في العمل، والضغط النفسي إلى الإصابة بالاكتئاب، لذا من المهم أخذ راحة من العمل كل فترة، والاسترخاء التام.
- مع الالتزام بتناول الطعام الصحي، مثل: الخضراوات والفواكه والزيوت الصحية؛ إذ أنها تساعد في تحسين الحالة النفسية، كما ان تناول الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والمشروبات الغازية وغيرها يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب.
- مع المواظبة على ممارسة الرياضة، فممارسة بعض التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، قد تقيك من الاكتئاب وتعدل حالتك المزاجية وتشعرك بالنشاط والحيوية.
- مع ضرروة المحافظة على الوزن المثالي، فهناك علاقة وطيدة بين الاكتئاب وبين السمنة، ويمكن أن تؤدي الاخيرة إلى تدني الثقة بالتفس مّا يزيد خطر الاكتئاب، كما يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى كثرة تناول الطعام وزيادة الوزن.
- فضلًا عن ضرورة الاهتمام بالنوم بشكل جيد ووافر، إذ يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بالاكتئاب، ولذا يجب الحصول على قسط وافر من النوم من أجل راحة المخ والجسد، مع تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، وإغلاق الهاتف قبل النوم بساعتين.
- مع تجنب الكحوليات والتدخين، إذ أن تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ومن الممكن جدا أن يتسبب في انتكاسة الشخص المتعافي، كما يعد النيكوتين الموجود في السجائر أحد محفزات الاكتئاب.
- تحدث مع الأهل والأصدقاء، فهذا جدير بأن يشعرك بالالفة.
- قلل التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي، كى لا تستمع الى الاخبار المحبطة والسلبية.
- كم عليك بالابتهاد عن العلاقات غير المريحة.
- وأخيرًا، فلا تتردد واحسم قراراتك فهذا يشعرك كثيرا بالثقة في النفس.
علاج الاكتئاب
وعن علاج الاكتئاب، فعادة ما يعتمد الأطباء النفسيون في معالجة حالات الاكتئاب من خلل وصف مضادات الاكتئاب، والتي يظهر مفعولها خلال فترة ما بين أسبوعين ـ أربعة أسابيع، فضلًا عن ضرورة مواظبة مريض الاكتئاب على تناول هذه الأدوية العلاجية لمدة تتراوح ما بين عدة أشهر إلى سنتين أحيانًا.
جدير بالذكر أن بعض الاضطرابات، ومن أبرزها اضطرابات النوم، والشهية، قد تبدأ بالتحسن قبل أن تتحسن الحالة المزاجية للمريض.
كم يستمر الاكتئاب؟
وللإجابة عن سؤال كم يستمر الاكتئاب؟، يؤكد غالبية الأطباء المتحصصين، أن علاج الاكتئاب قد يستمر في بعضص الحالات عدة أشهر، أو لمدة سنة أو سنتين، مع العلم بأن نوبات الاكتئاب قد تعادو الحدوث مرة أخرى خلال عمر المريض، وتستمر معه لفترات معينة ثم يتم شفاؤه، وربما تعاودة مرة ثانية خلال عامين على الأكثر.
أعراض الاكتئاب
ومن أبرز أعراض الاكتئاب، المتعارف عليها والشائعة لدى الكثيرون نذكر ما يلي:
- تدني حالة المريض المزاجية.
- مع عدم احساسه بالمتعة نحو أي شىء.
- كما يواجه مريض الاكتئاب صعوبة في النوم، وفي بعض الأحيان ينام بشكل مفرط.
- زيادة الوساوس والأفكار السيئة.
- مع الشعور بانعدام القيمة وتدني الذات.
- فضلا عن الشعور الدائم بالذنب والندم.
- كما يشعر مريض الاكتئاب بالعجز واليأس.
- وينتابه شعور بكراهية ذاته وعدم الرغبة في الحياة.
- فضلًا عن وجود ضعف التركيز والذاكرة.
- وعدم الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
- وأخيرً، انعدام الرغبة الجنسية لدى المريض.
