تمارين في المنزل لبناء العضلات.. مارسها في غرفتك بسهولة ويسر
تمارين في المنزل لبناء العضلات.. يبحث الكثير من الرجال وخاصة الشباب عن طرق سهلة لبناء العضلات، وقد لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم، ولذا فإن هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من المنزل وتبنى العضلات وتعزز قوة الجسم.
تمارين في المنزل لبناء العضلات
وعن تمارين في المنزل لبناء العضلات، يقول أحمد عبد الهادي، مدرب اللياقة البدنية، ومدير إحدى الصالات الرياضية: "إن تمرين الضغط، ويركز على عضلات الجسم العلوية، وأهمها عضلات الصدر والكتف والذراع الخلفية والبطن"، مشيرًا إلى أنه يمكن للشاب والرجل ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين الضغط حتى تضغط على مجموعات مختلفة من العضلات، وحينئذ تستهدف مجموعات عضلات مُحددة بشكل أفضل.
ويمكن ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي أو خمس مرات في الأسبوع، كما يمكن أن يحتوي كل يوم تدريبي على 12 مجموعة تدريبية كل مجموعة تحتوي على 10-40 تكرار حسب قدرة الشاب.
تمرين العقلة
ويساعد تمرين العقلة على تدريب عضلات الذراعين والظهر، إذ تعمل مجموعات تمارين العقلة على تدريب زوايا مختلفة من عضلات الظهر والجسم العلوية وبالتحديد عضلات "باي سيبس" والساعد والريست كعضلات مساعدة بجانب عضلات "المجنص" والظهر العلوية، ويمكن ممارسة تمارين العقلة ثلاثة مرات في الإسبوع ومن الأفضل ألا تتعدى المرة الواحدة عشرة مجموعات على ألا تتعدى المجموعة الواحدة عشرة تكرارات.
تمرين المتوازي
ويشبه تمرين المتوازي إلى حد كبير تمرين الضغط من حيث مجموعة العضلات المُستهدفة ولكن مع التركيز بشكل أفضل على عضلات الذراع الخلفية وعضلات الصدر والكتف.
ويمكن ممارسة تمرين المتوازي مع الضغط أو بالتبديل بينهم، ويمكن ممارسة تمرين المتوازي بمفرده حتى عشر مجموعات كل مجموعة تحتوي على عشرة تكرارات أو أكثر.
تمارين تقوية عضلات البطن
تعد تمارين تقوية عضلات البطن، من أصعب التمرينات إذ يمكن ممارسة مجموعة كبيرة من تمارين البطن في المنزل، والتي تساعد على تطوير عضلات البطن وفي نفس الوقت تساعد على حرق السعرات الحرارية.
ويمكن ممارسة تمرين البطن بشكل يومي أو لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة متواصلة، كما يجب أن يحدث تنوع في تمارين البطن التي نمارسها حتى تستهدف مجموعة عضلات البطن كاملة.
