نصائح للصائم لتعزيز جهاز المناعة في رمضان
الجهاز المناعي، هو نظام للدفاع عن الأمراض التي تخترق الجسم، ويعمل على مهاجمتها؛ لذا يجب أن يكون قويًّا للدفاع ولحماية الجسم من المخاطر عن طريق الأطعمة الصحية.
ويوفر موقع «صحة 24» في السطور التالية أهم وأبرز التفاصيل حول تعزيز المناعة، حيث ننشر لكم مجموعة من النصائح والأطعمة الغنية بالفيتامينات لتقوية الجهاز المناعي، ونصائح مهمة للصائم لتعزيز الجهاز المناعي في شهر رمضان.
ولكي لا يُصاب الشخص بالامراض والحفاظ على تقوية الماعة من الضعف، إليكم نصائح للصائم لتعزيز جهاز المناعة في رمضان.
نصائح للصائم لتعزيز جهاز المناعة في رمضان
قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن الصيام يخلص الجسم من السموم، ولكي يتم تعزيز جهاز المناعة في رمضان، هناك مجموعة من القواعد التي يجب أن يتبعها الأشخاص لصيام آمن.
وأوضح في تصريحات خاصة لـ صحة 24، أنه يجب الحد من تناول السكريات والحلويات، والابتعاد عنهما وتناول الخضراوات والفواكه، لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات ومضادات للأكسدة.
ونصح بتناول كمية كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الطازجة، وتجنب تناول الأطعمة المصنة والمعلبة، فضلا عن تناول الخضار والفاكهة والامتناع عن التدخين.
الحصول على الزنك
تشمل مصادر الزنك المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء، والطيور المنزلية، والحبوب، والمكسرات، والبقول كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة، والخبز الأسمر الغني بالردة، والكبدة، واللبن، والبيض، كما يفضل أن تكون هذه الأغذية طازجة لأن الأطعمة المجمدة تفقد الزنك الموجود بها، حسب قول الدكتور مجدي بدران.
الحصول على فيتامين د
وأشار إلى أن مصادر فيتامين د الغذائية تشمل الأسماك وزيت كبد الحوت والسالمون الماكريل والتونة والسردين والكبدة وصفار البيض والجبن والفول السوداني.
تناول أطعمة السيلينيوم
وقال إنه يمكن استمداد عنصر السيلينيوم من الأسماك خاصة التونة والسلمون والجمبري والمكسرات والفول السوداني والكبدة وصدور الدجاج واللحوم والبيض والحبوب والثوم واللبن والخميرة البيرة وعش الغراب، والتمر، والموز، والتوت.
أعراض ضعف الجهاز المناعي
1- الإصابة بالتهاب الرئة والجيوب الأنفية والتهاب الأذن والتهاب السحايا.
2- التهاب الأعضاء الداخلية والتأثر بالعدوى.
3- فقر الدم والأنيميا.
4- مشكلات في الجهاز الهضمي والشعور بالتقلصات والغثيان.
5- التهاب المفاصل الروماتويدي والإصابة بالسكر.
