تمارين رياضية تحمي من ارتفاع ضغط الدم وتقلل التوتر
ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وفي حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم، فإن هناك طرقا أخرى تتفادى مخاطر ارتفاع ضغط الدم وهي ممارسة التمارين الرياضية.
النشاط البدني مفيد لمرضى الضغط المرتفع
وقال الدكتور سانجاي ميتال، مدير طب القلب السريري والوقائي، معهد القلب ميدانتا جوروغرام، إنه ثبت أن النشاط البدني المنتظم مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ونصح بضرورة تجنب النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة، مثل رفع الأثقال الثقيلة، ولعب الألعاب الميدانية التنافسية، والتمارين عالية الكثافة، كما يجب عليهم أيضًا تجنب تمارين اليوجا التي تنطوي على الانحناء والإجهاد.
ولمرضى ارتفاع ضغط الدم، ممارسة التمارين الرياضة بانتظام تعمل على ما يلي:
تخفيض ضغط الدم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى الذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض قلبك، بينما ضغط الدم الانبساطي هو الرقم السفلي الذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يرتاح قلبك بين الضربات، كما يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى انخفاض في ضغط الدم بمقدار 5-7 مم زئبق، وهو ما يماثل تأثيرات بعض أدوية ضغط الدم.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين).
تقليل التوتر
يقول الدكتور ميتال، تساعد التمارين في تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي يمكن أن تؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.
تعزيز فقدان الوزن
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز فقدان الوزن، وهو أمر مهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأن السمنة عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
تحسين حساسية الأنسولين
يقول الدكتور ميتال، تساعد التمارين الرياضية في تحسين حساسية الأنسولين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الذي يعد عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
تمارين جيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ووفقًا للدكتور ميتال، فإن مفتاح تفادي مخادر ارتفاع ضغط الدم هو البدء تدريجيًا بممارسة الرياضة، والتي تتمثل في:
المشي السريع
هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي ممتاز يمكن أن يساعد في تقوية القلب وتحسين وظائف الرئة وخفض ضغط الدم.
السباحة
السباحة هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
تدريب القوة
يمكن أن تساعد تمارين القوة في تحسين كتلة العضلات، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
