الثانوية العامة 2023| نصائح غذائية لتقليل التوتر وزيادة التركيز فترة الامتحانات
انطلق ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2023، حيث يستمر موسم الامتحانات حتى يوم الخميس 13 يوليو في الشهر المقبل، على ان تبدأ الإجازة.
ويستعد طلاب الثانوية العامة 2023، لخوض امتحان مادة اللغة العربية لجميع الشعب يوم الأحد من الشهر الجاري، وعلى الطلاب الحرص على تقليل التوتر وزيادة التركيز فترة الامتحانات.
ومن خلال، موقع «صحة 24»، نوفر لكم متابعينا الكرام من طلاب وطالبات الثانوية العامة 2023 وأولياء أمورهم، نصائح غذائية مهمة تساهم في تقليل التوتر وزيادة التركيز فترة الامتحانات.
نصائح غذائية لتقليل التوتر
وقالت الدكتورة يمنى شاهين، زميل الكلية الملكية البريطانية لطب الأطفال، أنه يفضل إعطاء الطالب وجبة خفيفة أثناء المذاكرة للتركيز، وتكون صحية خالية من الدهون والمسبكات.
ونصحت بضرورة إعطاء الطفل مأكولات سهلة الهضم، فضلا عن الابتعان عن المنبهات من (الشاي والنسكافية والقهوة)، كما يجب إعطاء الطفل لمشروب البابونج فهو مفيد لمنع التوتر.
نصائح غذائية لزيادة التركيز فترة الامتحانات
وحذرت من إعطاء العصائر للطلاب التي تحتوي على سكر بنسب عالية، كاشفة عن استبدالهم بعصائر طبيعية وقليل من السكر، والابتعاد عن كل ما يحتوي على مواد حافظة، ناصحة بضرورة تقديم الأسماك والأفوكادو والمكسرات لزيادة التركيز عند الطلاب في فترة الامتحانات.
نصائح غذائية فترة الامتحانات لطلاب الثانوية العامة
وفي نفس السياق، قالت الدكتورة جيهان فؤاد، مدير المعهد القومي للتغذية، إن هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الطالب اتباعها في فترة الامتحانات، حيث يستعد ويحرص على مذاكرة ما تم أخذه فترة الدراسة، وإليكم ما يلي:
1- لا بد من الحرص على تناول غذاء صحي مهم؛ فضلا عن النوم بصورة منتظمة.
2- تناول الطعام بكميات مرفوض، وهذا يشتت انتباه الطلاب ولا يجعل لديهم تركيز، ويشعرون بالنعاس.
3- الابتعاد عن الزيوت والمقليات، وإعطاء الطفل أوميجا 3 المتواجدة في الأسماك والأفوكادو، فضلا عن طريقة صحي صحيحة.
4- التقليل من المنبهات والكافيين لكي لا يجعل الطالب يتوتر.
5- تجنب المسبكات والمحاشي، لأنها تسبب مشكلة في الهضم.
6- تقديم الكبدة للطالب مرة أو 2 في الأسبوع، على أن تكون صحية ومن مصدر موثوق وليست مجمدة.
7- تقديم العسل الأسود والفاكهة للطالب.
8- تقديم للطلاب البردقوش، وهو من الأعشاب الطبيعية لتنظيم هرمونات الجسم وتحسين النفسية.
9- تقديم نشويات معقدة لا ترفع مستويات السكر مثل البليلة والفاكهة وبطاطس المسلوقة.
10- تقديم البلح، فهو سكريات وبوتاسييوم ويخفف من حدة الإرهاق والتعب.
