الإثنين 27 مايو 2024 الموافق 19 ذو القعدة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

مكافحة الشيخوخة والحصول على بشرة نضرة.. ما علاقة الشمس والتدخين؟

السبت 24/يونيو/2023 - 04:05 م
الشيخوخة
الشيخوخة


مكافحة الشيخوخة.. هذا ما تتطلع إليه كثير من السيدات، اللاتي تنتابهن نوبات من القلق بشأن ظهور علامات الشيخوخة عليهن، وكذلك الرجل الحريصون على اتباع أنماط حياة صحية.

ولـ مكافحة الشيخوخة ينبغي الالتزام بعدد من النصائح، التي تشمل اتباع نمط حياة صحي من الناحية الغذائية ومن الناحية المتعلقة بالإقلاع عن بعض العادات غير الصحية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة في وقت مبكر من العمر.

في ما يلي من سطور، يستعرض «صحة 24» أبرز النصائح التي يمكن اتباعها لـ مكافحة الشيخوخة.

كيفية مكافحة الشيخوخة

عن كيفية مكافحة الشيخوخة، قال الدكتور عماد صبحي، استشاري علاج السمنة والنحافة، وعضو الكلية الأمريكية للطب المهني وأمراض البيئة، إن هناك نصائح عدة لـ مكافحة الشيخوخة، يمكن اتباعها على النحو التالي:

احصل على قسط كاف من النوم

عندما تنام، يقوم جسمك بإصلاح نفسه وينتج هرمونات تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة.

اهدف إلى النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

احمِ بشرتك من أشعة الشمس

يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تضر بشرتك وتسبب الشيخوخة المبكرة، لذا ضع واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى كل يوم، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومتألقة.

تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد، وكلاهما يمكن أن يساهم في الشيخوخة المبكرة.

اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد على بشرتك، مما يجعلها تبدو متعبة ومرهقة.

ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يضر بشرتك ويسرع عملية الشيخوخة.

إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لبشرتك.

الحد من استهلاك الكحول

يمكن للكحول أن يجفف بشرتك ويجعلها تبدو باهتة، فإذا كنت تشرب الكحول، عليك الإقلاع عن تناوله.

احصل على علاجات للوجه بشكل منتظم

يمكن للوجه المحترف أن يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة، وتحسين الدورة الدموية، وترطيب بشرتك.

استخدم منتجات مقاومة الشيخوخة

هناك عدد من منتجات مكافحة الشيخوخة المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع العمرية.

تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية حول المنتجات المناسبة لك.

وفي الختام، نوه الدكتور عماد صبحي، استشاري علاج السمنة والنحافة، وعضو الكلية الأمريكية للطب المهني وأمراض البيئة، بأن من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لمكافحة الشيخوخة، فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، لافتا إلى أن أفضل طريقة للعثور على ما يناسبك هي التجربة والعثور على مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والمنتجات التي تساعدك على المظهر والشعور بأفضل ما لديك.