الإثنين 27 مايو 2024 الموافق 19 ذو القعدة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

الصداع النصفي.. 6 نصائح للتخلص من آلامه

الإثنين 03/يوليو/2023 - 06:07 م
الصداع النصفي
الصداع النصفي


قد يكون التعايش مع الصداع النصفي أمرًا صعبًا، فأنت لا تعرف متى سيؤلمك أو كيف ستقضي يومك عندما تعاني من هذا الألم.

وبينما لا يمكنك دائمًا التخلص من الصداع النصفي، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإحداث فرق، وفق ما ذكره موقع «WebMD»:

ارتداء نظارة شمسية

الأضواء الساطعة موجودة في كل مكان، وهي تميل إلى إثارة الصداع النصفي لدى كثير من الناس.

إذا كنت تعاني من رهاب الضوء أو حساسية الضوء، فقد تسبب الأضواء الطبيعية والاصطناعية ألمًا في الرأس أو تزيد الأمر سوءًا.

للسيطرة على ذلك، قد ترغب في ارتداء النظارات الشمسية في الداخل والخارج، إذ يمكن أن تحجب هذا الضوء الشديد وكذلك الضوء الأزرق، وهو أكثر أنواع الضوء الصناعي إيلامًا من عينيك.

وقد ترغب أيضًا في تجربة المصابيح الكهربائية التي تنبعث منها الضوء الأخضر، فهذا هو اللون الوحيد الذي لم يثبت أنه يزيد آلام الرأس سوءًا.

فكرة جيدة أخرى هي خفض السطوع على أجهزتك، فقد يكون استخدام ضوء خافت من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر طريقة أفضل لتجنب الصداع النصفي.

بينما لن تتمكن دائمًا من تجنب الأضواء الساطعة، يمكنك الابتعاد عنها قدر الإمكان.

وإذا كنت تعمل في منطقة بها أضواء صناعية ساطعة، اجلس بالقرب من نافذة بها ضوء طبيعي غير ساطع، وابتعد عن مصادر الضوء الخافتة والأسطح التي تتوهج.

الإجهاد والضغط

يتسبب الإجهاد في إصابة أكثر من 70% من الأشخاص بالصداع النصفي.

ونظرًا لأنه لا يمكنك التخلص من التوتر، فأنت بحاجة إلى التركيز على السيطرة عليه وإدارته أيضًا وبأسرع وقت ممكن.

يمكنك القيام بذلك من خلال وضع خطة لما ستفعله في المواقف الصعبة، سواء كان ذلك في العمل، أو في حياتك الشخصية، أو أثناء قيامك بالأعمال المنزلية أو المهام، حتى لا تندهش.

بإمكانك إخراج نفسك من الموقف والهدوء قبل العودة، على سبيل المثال: خذ نفسا عميقا عندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر، اتصل بصديق أو احصل على تمرين سريع للتخلص من التوتر في أسرع وقت ممكن.

من الجيد أيضًا تصنيف أولوياتك لوقف التوتر قبل أن يبدأ، من خلال إدارة وتخطيط وقتك في العمل أو المدرسة بحيث تدخل كل يوم بخطة.

حدد الجدول الزمني الخاص بك

قد تقل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي عندما تحافظ على اتساق الأمور.

إذا غيرت روتينك، فمن المرجح أن تصاب بصداع شديد، ولهذا السبب، من المهم الاحتفاظ بخطة مماثلة لكل يوم.

حافظ على نفس جدول النوم، وأوقات التمرين، وحافظ على نظامك الغذائي الصحي باستمرار.

قد ترغب أيضًا في إجراء روتين علاجي، بحيث تتناول أي دواء أو علاجات في نفس الوقت كل يوم.

التخلص من الروائح القوية

قد تؤدي الروائح القوية الناتجة عن أشياء مثل الطعام والكولونيا إلى ألم رأسك.

ليس من السهل دائمًا التخلص من هذه الروائح، لذلك من المهم أن تكون مستعدًا للتكيف مع البيئة التي تعيش فيها، من خلال الاحتفاظ بكيس من حبوب القهوة (إذا كانت رائحة القهوة لا تزعجك) بالقرب منك، فهي تعمل على تحييد الروائح الكريهة، لذا وقد توقف النفحة السريعة الصداع النصفي.

يمكنك أيضًا استخدام بلسم النعناع لتنقية الهواء من حولك، من خلال وضع القليل منه تحت أنفك لمنع الروائح القوية.

من الجيد أيضًا التحدث عن محفزات الرائحة، اطلب من عائلتك وأصدقائك أن يتعاملوا بسهولة مع العطور والروائح الأخرى عندما يكونون من حولك، فشرح ما يمكن أن يكون من مسببات الصداع النصفي يمنحهم طريقة بسيطة لتقديم الدعم.

تحقق من نظامك الغذائي

يمكن أن تسبب الأطعمة المحفزة للصداع النصفي، فكل شخص حساس تجاه الأطعمة المختلفة، لذلك من المهم تتبع ما تأكله وكيف يستجيب جسمك له.

احتفظ بمفكرة طعام لتسجيل وجباتك وتسجيل ما تشعر به بعد ذلك، سيساعدك هذا على معرفة ما هو آمن وما يجب تجنبه، لكنك ستظل بحاجة إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لذلك قد ترغب في استشارة أخصائي تغذية إذا وجدت أن لديك الكثير من الأطعمة المحفزة للصداع.

كن مستعدا

يعاني بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من أورة قبل أو أثناء آلام الرأس.

على الرغم من عدم وجود طريقة مثبتة للوقاية من الأورة، يمكنك تهدئة الآثار الجانبية بمجرد أن تبدأ.

فعندما تشعر بالأعراض لأول مرة، اذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة، وخذ قيلولة أو استرح قليلًا.

قد ترغب أيضًا في استخدام قطعة قماش باردة أو كيس ثلج على جبهتك أو مؤخرة رقبتك، وقد يساعد الترطيب أيضًا، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء أو الحصول عليه من الأطعمة.