الإثنين 22 يوليو 2024 الموافق 16 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

ما هي أسباب آلام الرقبة؟.. والإسعافات الأولية لتفادي الخطورة

السبت 16/سبتمبر/2023 - 01:45 م
الم الرقبة
الم الرقبة


آلام الرقبة يعاني منها العديد من الاشخاص الذين يهملون في نظامهم اليومي ويتبعون عادات خاطئة تؤثر سلبا على الرقبة والظهر، عن طريق الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة، بجانب النوم بشكل خاطئ وأسباب أخرى كثيرة.

وننشر لكم في السطور التالية عبر «صحة 24»، الأسباب التي تؤدي لحدوث ألام في الرقبة والإسعافات الأولية التي يجب اتباعها لتفادي المخاطر حسب ما نشره موقع Health line.

ما هي أسباب آلام الرقبة؟

  • تحدث الألام نتيجة للتعرض للانزلاق الغضروفي مع التهاب المفاصل.
  • التعرض للصداع النصفي.
  • إصابة الرأس أو إصابة العمود الفقري.
  • حدوث كسر.
  • ألم عضلي ليفي.
  • الجلوي لفترة طويلة دون حركة.
  • التعرض للإجهاد البدني.
  • النوم بوضعية خاطئة.

الإسعافات الاولية لتفادي آلام الرقبة

1- يفضل القيام بالتدليك الذاتي، عن طريق ما يلي:-

  • سحب الكتف للأسفل ويجب الابتعاد عن الأذن.
  • اجعل عمودك الفقري في خط مستقيم عند جلوسك أو الوقوف.
  • اضغط بقوة بالأصابع على الرقبة والمنطقة التي يوجد بها ألم.
  • القيام بالتدليك بحركة دائرية عكس عقارب الساعة وفي اتجاهها.
  • استمر مدة 5 دقائق بالتدليك المستمر.

2- يمكن ممارسة اليوجا، وفقا للدراسات فإن هذا النظام يقلل من الألم الناتج من الرقبة، ويثبت عضلات الرقبة ويقلل من الألم المزعج.

3- استخدام الثلح لخفض الألم وتقليل نسبة التورم لحين الكشف والتبديل بين المياه الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة على مدار اليوم.

4- تمرين للرقبة فعال:

  • فرد الظهر وتوجيه الوجه نحو السقف.
  • علق رأسك على حافة السرير أي الرقبة تكون للخارج.
  • استمر لمدة دقيقة.
  • كرر هذا 6 مرات في اليوم، وفي حالة عدم زوال الألم لا بد من الكشف والمتابعة مع طبيب مختص لمعرفة سبب المشكلة والعلاج الصحيح.