هل تريد أن تجعل ركبتك أقوى؟.. 5 وضعيات يوجا تساعدك
تلعب الركبة دورًا رئيسيًا في جسم الإنسان ولذلك يجب أن تكون قوية، ولتحقيق ذلك يجب ممارسة اليوجا بشكل مستمر، ولذلك كل ما عليك فعله هو معرفة وضعيات اليوجا الصحيحة لتقوية ركبتيك.
يستعرض صحة 24 أبرز وضعيات اليوجا التي تساعد على تقوية الركبتين وفق موقع "health shots"
اليوجا لتقوية الركبة
تحتوي اليوجا على بعض الوضعيات التي تساعد على استرخاء الركبتين وتقويتها، وفيما يلي بعض منها:
- وضعية المحارب
تعمل وضعية المحارب على أوتار الركبة وعضلات الفخذ بشكل لا مركزي، وعلى الساق الخلفية بشكل متحد المركز مما يقوي ويبني استقرار وتوازن عضلات الركبة، وفيما يلي خطواتها:
- قف مع المباعدة بين قدميك وأدر قدمك اليمنى إلى الخارج.
- اثنِ ركبتك اليمنى مع إبقائها فوق كاحلك.
- مد ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض.
- وضعية الكرسي
يشرك عضلات الفخذ الرباعية التي تدعم مفصل الركبة، وينقل وزن الجسم إلى مآخذ الورك ويقلل الضغط على الركبة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية أوتار الركبة والعضلات الرباعية، وفيما يلي خطواتها:
- قف مع وضع قدميك معًا.
- اثنِ ركبتيك.
- اخفض وركيك إلى الأسفل.
وضعية الشجرة
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات التي تساعد الركبتين، فإن وضعيات التوازن يمكن أن تكون جيدة لأنها تقوي العضلات المحيطة بالركبة، ويمكن فعلها كما يلي:
- قف على ساق واحدة.
- ضع قدمك الأخرى على الجزء الداخلي من فخذك.
وضعية الجرادة
فهو يقوي عضلات أسفل الظهر والساقين، ويدعم الركبتين بشكل غير مباشر، ويمكن القيام بها عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الساق والجزء العلوي من الجسم.
وضعية سوخا سانا
تقوية الساق ووضعيات الجلوس مفيدة للركبتين، فهي تجعل ركبتيك مرنة، ويمكن تنفيذها بسهولة عن طريق:
- عقد الساقين
- ووضع إحداهما أمام الأخرى برفق.
- اجلس بكلتا قدميك في انحناءات فخذيك.
