طرق منزلية لعلاج آلام الظهر.. أولها ترك العادات اليومية السيئة
طرق منزلية لعلاج آلام الظهر.. هناك الكثير من الأمور التي تساعدنا على التغلب على آلام الظهر وتمنع من حدوثه، فترك بعض العادات السيئة يساعد في الوقاية من أوجاع الظهر والتعافي منه.
طرق منزلية لعلاج آلام الظهر
ويقول الدكتور أحمد يوسف استشاري العظام ان آلام الظهر شائعة بين الناس بسبب نظام الحياة العصرية السيئة، فيلجأ البعض منهم إلى استخدام الأدوية والمسكنات لتخفيف الآلام، ولكن أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر هي إتباع الطرق الطبيعية مثل إتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بشكل مستمر، تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، وتحريك الجسم بطريقة صحيحة.
طرق علاج وجع الظهر في المنزل
ويمكن علاج وجع الظهر في المنزل من خلال اتباع التالى:
وضع وسادة تحت الركبتين عند النوم فهو يخفف الضغط على الظهر بمقدار النصف.
القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بالجذع وذلك لتقليل الإصابة بآلام الظهر، كالإصابة بالشد العضلي، والقيام بتمارين تقوي البطن والظهر مرتين في الأسبوع لكي يصبح الظهر أقوى وأكثر مرونة.
تناول فيتامين D والكالسيوم بكمية يحتاجها الجسم لا أكثر ولا أقل، فهي تقوي العظام وتحميه من الهشاشة التي تكون مسبب رئيسي في آلام الظهر وخاصة عند النساء وكبار السن.
اختيار حذاء مناسب للقدم، أي أنه لا يكون مسطح ولا يكون كعب عالي، فالحذاء المريح يخفف من الشد على الظهر عند الوقوف.
الوقوف بانتصاب وبشكل مستقيم، فهي لا تحسن المظهر فقط وإنما تحمي أجزاء العمود الفقري من الانحناء، فالوقوف بشكل سيئ يؤدي إلى جهد العمود الفقري وتغيير هيئته والانحناء عند الوقوف.
تجنب الثبات سواء في أجواء العمل، أو عند مشاهدة التلفاز، أو عند تفحص الجوال بل يجب التحرك كي لا تضغط على ظهرك.
تجنب التدخين وتركه، حيث أن مادة النيكوتين تقلل من جريان الدم داخل الأقراص الفقرية فيسبب جفافه وتشققها وتمزقها وتقلل من وصول الأكسجين في الدم، فتقلل تروية العضلات والأوتار وتسبب آلام في الظهر.
عدم رفع الأوزان الثقيلة بطرق خاطئة، فهي سبب شائع لحدوث آلام الظهر، فيجب استبدالها بطرق صحيحة، أو توزيع الثقل على جانبي جسمك.
الامتناع عن تناول الكحول، تقليل تناول الكافيين والأطعمة السكرية المليئة بالدهون، واستبدالها الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والفواكه والخضار.
شرب ما يحتاجه الجسم من الماء لتقليل الانكماش الذي يحدث في الأقراص الإسفنجية في الظهر، وهو يحدث مع التقدم في العمر ويسبب الألم.
تناول مجموعة فيتامينات B1. B2. B6. B 12. فهي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.
تناول مكملات زيت السمك، وأوميجا 3 الموجودة في زيت الزيتون والسردين والسالمون.
