5 أطعمة تدعم صحة القلب مع اقتراب الشتاء.. بينها السبانخ
مع اقتراب فصل الشتاء والانخفاض الملحوظ في درجات الحرارة، يمكن أن تتضرر صحة القلب، حيث تصبح النوبات القلبية أكثر شيوعًا في موسم البرد.
أولئك الذين يعانون من مشاكل قلبية كامنة، سواء كانوا يعرفون عنها أم لا، هم أكثر عرضة للمعاناة من حالة الطوارئ الطبية خلال أشهر الشتاء، وفقا لما نُشر في موقع Express.co.uk.
وأوضحت الدكتورة هيلاري جونز أن الدم يصبح أكثر سمكًا وأكثر لزوجة وتنقبض الأوعية الدموية عندما تنخفض درجات الحرارة.
علاوة على ذلك، يتميز موسم البرد أيضًا بعيد الميلاد الذي يأتي جنبًا إلى جنب مع الأطعمة والمشروبات التي تزيد من نسبة الكوليسترول مثل فطائر اللحم المفروم وألواح الجبن والكحول.
عندما تجتمع عوامل الخطر هذه معًا فإنها تزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل القلب.
وأوضح الدكتور أمير خان أن من المهم الحفاظ على التوازن، مضيفا أنه إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة أخرى إلى الأمام، يجب إضافة 5 أطعمة صحية للقلب إلى نظامك الغذائي، الذي يلعب دورًا كبيرًا في صحة قلبك.
وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الخضروات الداكنة
من السبانخ إلى الكرنب والسلق، فإن الخضار الورقية مليئة بالنترات التي يمكن أن توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم.
التوت
تقدم أمثال التوت الأزرق والتوت أكثر من مجرد إضافة لذيذة لوجبات الإفطار.
وأوضح الدكتور أمير أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية من الداخل.
الأسماك الزيتية والجوز أو بذور الكتان
إضافة مهمة أخرى لنظام غذائي صحي للقلب هي أحماض أوميجا-3 الدهنية التي يمكنها حماية العضلات في مركز نظام الدورة الدموية لديك.
وقال الدكتور أمير: «يمكن الحصول على أوميجا-3 من خلال تناول سمك السلمون والماكريل والأسماك الزيتية، ولكن إذا كنت نباتيا، فإن الجوز وبذور الكتان هي الحل الأمثل».
زيت الزيتون
حتى التعديلات الصغيرة مثل اختيار زيت الطهي الخاص بك يمكن أن تحدث فرقًا لقلبك.
وأوصى الطبيب باختيار زيت الزيتون لأنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية.
على عكس نظيراتها المشبعة، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على حماية قلبك من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد مع تقليل الكوليسترول الضار.
شرب الماء
أوصى الطبيب أيضًا بالبقاء رطبًا وشرب الكثير من الماء، مؤكدا ان الحفاظ على رطوبة الجسم مفيد جدا لقلبك أيضا.
