مشروبات لإدارة ارتفاع ضغط الدم.. عصير البنجر والحليب الخالي من الدسم أبرزها
يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وغالبا ما يشار إليه باسم "القاتل الصامت"، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولحسن الحظ، يمكن لتغييرات نمط الحياة والتعديلات الغذائية أن تساعد في إدارة هذه الحالة. وقد سلطت الأبحاث الحديثة الضوء على الفوائد المحتملة لبعض المشروبات، مثل عصير البنجر والحليب الخالي من الدسم، في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
قوة عصير البنجر
البنجر، الخضروات الجذرية النابضة بالحياة، مليئة بالعناصر الغذائية التي تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. واحدة من هذه هي القدرة على المساعدة في خفض ضغط الدم. السر يكمن في النترات الغذائية الموجودة في البنجر. يمكن للجسم تحويل هذه النترات إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يريح الأوعية الدموية ويوسعها. وهذا بدوره يقلل من الضغط اللازم لضخ الدم عبر الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد عصير البنجر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على ضغط دم صحي. يساعد البوتاسيوم على موازنة تأثيرات الصوديوم، وهو مساهم سيء السمعة في ارتفاع ضغط الدم. من خلال تضمين الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم، مثل عصير البنجر، في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، وبالتالي إدارة ضغط الدم.
الحليب خالي الدسم
يمكن أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم بمثابة نعمة لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في مستويات ضغط الدم لديهم. الحليب خالي الدسم مليء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم وفيتامين د والفوسفور والكالسيوم. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
الكالسيوم، على سبيل المثال، يساعد في انقباض وتوسيع الأوعية الدموية، مما يضمن تدفق الدم بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. من ناحية أخرى، فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وتنظيمه. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وارتفاع ضغط الدم. وبالتالي، فإن شرب الحليب خالي الدسم الغني بالكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة ضغط الدم.
المشروبات والأطعمة الأخرى لضغط الدم الصحي
في حين أن عصير البنجر والحليب الخالي من الدسم أظهرا نتائج واعدة، فمن المهم أن نتذكر أنهما ليسا الأطعمة أو المشروبات الوحيدة التي يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يعد دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة الصوديوم في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا لصحة القلب بشكل عام.
بذور الكتان المطحونة، على سبيل المثال، مليئة بالأوميجا 3 الصحية للقلب ومضادات الأكسدة والألياف. من السهل أيضًا إضافتها إلى أي وصفة تقريبًا. تعمل هذه المكونات معًا لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
