الخميس 18 أبريل 2024 الموافق 09 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

عادة يومية بسيطة.. كيفية حرق دهون البطن في 10 دقائق

الأربعاء 27/مارس/2024 - 06:00 ص
دهون البطن
دهون البطن


النساء لسن الوحيدات اللاتي يعانين من انخفاض مستويات الهرمونات مع تقدمهن في السن، إذ تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يجعل الرجال عرضة لهيمنة هرمون الأستروجين.

هذا يعني أن بعض الوظائف التي تعتمد على هذا الهرمون، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات، تبدأ في التناقص، وفقا لما ذكره موقع Express.co.uk.

في كثير من الأحيان خلال هذا الوقت، يجد الرجال أنفسهم تتطور لديهم دهون في البطن لم تكن لديهم من قبل.

ولحسن الحظ، فإن تغيير خيارات نمط حياتك يمكن أن يساعد في استهداف هذه المنطقة العنيدة.

أوضح أحد المعالجين بالأعشاب الطبية أن الرجال في منتصف العمر لا يتعين عليهم قبول زيادة وزنهم.

حرق دهون البطن في 10 دقائق

في الواقع، يمكن لعادة يومية بسيطة مدتها 10 دقائق أن تساعد في حرق الدهون من هذه المنطقة التي تعاني من مشاكل.

قال اختصاصي الأعشاب الطبية سيوبهان كارول لـ GB News: «إن ضغط العمل أو الحياة الأسرية المزدحمة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي يتعين عليك ممارسة الرياضة فيه، وهذا يقلل من إنفاق الطاقة، عادة دون أي انخفاض مصاحب في تناول الطعام».

وأضاف: «إن ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة ولكن مستدامة، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، سيكون لها تأثير إيجابي بشكل مدهش».

وشدد الخبير أيضًا على أن التمارين الرياضية مهمة بشكل خاص للرجال الذين لا يحصلون دائمًا على قسط كافٍ من النوم.

عندما تحصل على نوم أقل، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، لكن ممارسة المشي السريع يمكن أن تعوض عن المدخول الإضافي الذي قد يكون ضروريا عندما يكون النوم قصيرا.

المشي أكثر يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وهو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل فعال، وفقًا للدكتور إريك بيرج.

وأوضح بيرج أن التمرين البسيط يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن نومك.

وأضاف أيضًا أن عدم النوم بشكل كافٍ يمثل عائقًا كبيرًا أمام فقدان الوزن.

وأوصى الدكتور بيرج أيضًا بالجمع بين المشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن.

تساعد التمارين عالية الكثافة على تنشيط بعض الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.

وقال الطبيب: «كلما كانت الشدة أكبر كلما كان أفضل، بالطبع، اعمل على ذلك وتأكد من أنك لا تؤذي نفسك».

إذا كنت تتطلع أيضًا إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك مع تقدمك في العمر، أوضح الدكتور بيرج أن تثبيط الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الأستروجين والذي يعرف باسم أروماتاس يمكن أن يكون الحل.

علاوة على ذلك، أوصى بمشروب يمكنك صنعه في المنزل لعلاج هذه المشكلة.

وكشف الدكتور بيرج أن مزج ليمونة كاملة يمكن أن يساعد في تثبيط الأروماتيز وتقديم فوائد للجسم كله، كل ما عليك فعله هو أخذ ليمونة كاملة ووضعها في الخلاط مع كوب من الماء لمدة 30 ثانية، لكنه شدد على ضرورة إضافة قشر الليمون لأن هذا هو الجزء المهم.