الثلاثاء 16 أبريل 2024 الموافق 07 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

6 نصائح للحصول على نوم جيد في كل ليلة

السبت 30/مارس/2024 - 11:00 ص
النوم الجيد
النوم الجيد


وفقا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية، فإن الأشخاص الذين يرتبون أسرَّتهم كل يوم هم أكثر عرضة بنسبة 19% للنوم العميق ويتمتعون بإحساس أكبر بالرفاهية.

كما وجد الباحثون في جامعة سانت لورانس في الولايات المتحدة أن غرف النوم الفوضوية تزيد من القلق، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.

ومع ذلك، هناك فوائد للكسل، إذ وجدت دراسة أجريت في جامعة كينجستون أن ترك السرير غير مرتب قد يكون مفيدًا، حيث يمكن أن يجف الفراش بعد التعرق طوال الليل، مما يتسبب في جفاف عث الغبار وموته.

قد يكون تقشير الأغطية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كافيًا للتخلص من الآفات.

وفقًا لأحد الاستطلاعات، فإن الأزواج الذين يشاهدون التلفاز في السرير هم أكثر عرضة بمرتين لممارسة الجنس الجيد، مع ارتباط ممارسة الحب بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

لكن الجمعية البريطانية لتقويم العمود الفقري حذرت من أن الاستلقاء في السرير أثناء المشاهدة يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، وحتى مشاكل في العمود الفقري.

وإذا كنت تقرأ في السرير، تنصح كلية الطب بجامعة هارفارد بقراءة كتاب بدلًا من الأجهزة الرقمية، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يثبط هرمونات النوم.

تنظيف الملاءات

عندما يتعلق الأمر بالفراش، فأنت بحاجة إلى غسل أغطية الوسائد وأغطية الألحفة كل أسبوعين على الأقل.

إذا كنت تعاني من الربو أو الأكزيما أو حساسية عث الغبار، توصي مؤسسة Allergy UK بالقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.

يمكن أن يتكون ثلث وزن وسادتك من الحشرات والجلد الميت وعث الغبار، والتي يمكن أن تؤوي البكتيريا والفطريات الضارة.

يجب غسل الوسائد بانتظام عند درجة حرارة 60 درجة مئوية.

مكافحة بق الفراش

تصدرت بق الفراش عناوين الأخبار في العام الماضي بعد تفشي المرض على نطاق واسع في فرنسا وانتشر في جميع أنحاء أوروبا.

يمكن أن تكون اللدغات - التي توجد غالبًا على الوجه والرقبة والذراعين - مثيرة للحكة وتبدو مثل بقع حمراء بارزة.

كما أنها تترك رائحة عفنة وبقع دم على الفراش.

وضعية النوم

وجد الباحثون أن النوم عاريا يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن يعزز حياتك الجنسية.

أما بالنسبة لوضعيتك المفضلة في السرير، فيبدو أنه لا توجد وضعية نوم صحيحة، لكن ضع في اعتبارك أن الغفوة على جانبك الأيسر تبدو أفضل لتخفيف حرقة المعدة، بينما النوم على ظهرك يزيد من فرصة الشخير وصرير الأسنان.

إبقاء الغرفة مظلمة وباردة

مهما كانت الوضعية التي تتخذها، تأكد من إبقاء غرفتك مظلمة وباردة (بين 16-18 درجة مئوية).

الهواء النقي سوف يساعد على النوم.

مشاركة السرير بين الأزواج

أظهرت الدراسات أن مشاركة السرير يمكن أن تساعد الأزواج على الحصول على نوم أفضل وتحسين الروابط العاطفية، في حين أن الملعقة مع شريك حياتك قد تقلل أيضًا من الألم عن طريق إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة.

ومع ذلك، إذا كان نصفك الآخر يشخر، فقد تؤثر قلة النوم على كل شيء بدءًا من حالة بشرتك وحتى فرص زيادة الوزن.

يبدو أنه في حين أن مشاركة السرير مع حيوانك الأليف يمكن أن يرتبط بتقليل التوتر وتحسين النوم، إلا أننا بحاجة إلى أن ندرك أنه قد يزيد أيضًا من خطر تعرضنا للعدوى أو الإصابة بالديدان.

الحصول على قسط كاف من النوم

الكثير من الناس لا يحصلون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة الموصى بها.

وجدت إحدى الدراسات أن الساعة 10-11 مساءً هي أفضل وقت للذهاب إلى السرير، ولكن الشيء الأساسي للنوم الجيد هو الحفاظ على روتين مماثل.