الإثنين 15 أبريل 2024 الموافق 06 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

6 أخطاء شائعة تمنعنا من فقدان الوزن

الأربعاء 03/أبريل/2024 - 08:00 ص
فقدان الوزن
فقدان الوزن


نحن جميعا ندرك جيدا أن الوزن الزائد يضر بصحتنا، وقد تم ربط السمنة أو وجود الكثير من الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكبد الدهنية وحتى السرطان وغيرها.

وبصرف النظر عن الجوانب الصحية، يحرص البعض الآخر أيضًا على التخلص من بعض الوزن لأسباب جمالية أو للشعور براحة أكبر في أنفسهم.

مهما كان السبب، فإن تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن قد يكون أسهل من الفعل.

وهناك الكثير من المعلومات حول أفضل الطرق لإنقاص الوزن والتي قد تبدو ساحقة.

كشفت خبيرة عن بعض المخاطر الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند محاولة التخلص من الدهون.

وبحسب ما نشره موقع Express.co.uk، أوضحت أشلي توش، من Goal Plans: «عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة بانتظام ولكنك لا تزال غير قادر على رؤية النتائج المرجوة، فقد يكون ذلك علامة على أنك ترتكب أخطاء صغيرة تعوق تقدمك».

وكشفت الخبيرة عن أحد أسوأ الأخطاء التي يرتكبها العديد من الأشخاص في رحلة فقدان الوزن.

وحذرت من أن الهوس والضغط على وزنك لا يؤدي إلى نتائج جيدة.

قالت آشلي: «أحد أسوأ الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها هو التركيز كثيرًا على الرقم الموجود على الميزان، لأنه ليس انعكاسًا دقيقًا لتقدم لياقتك البدنية ويمكن أن يؤدي إلى الإحباط على الرغم من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح».

وأضافت: «لا تثبط عزيمتك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتتناول طعامًا صحيًا ولكن ذلك لا يظهر على الميزان».

أسباب تقلبات الوزن

ووفقا لآشلي، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتقلبات الوزن، مثل احتباس الماء، وزيادة العضلات، ووزن الطعام غير المهضوم.

وبدلًا من ذلك نصحت بأخذ قياساتك وصور التقدم باعتبارها طرق أفضل للتحقق من فقدان الدهون.

وكشفت أيضًا 6 أخطاء أخرى يرتكبها الأشخاص غالبًا عند محاولة إنقاص الوزن.

تخطي الوجبات

يلجأ الأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية أحيانًا إلى تخطي وجبات الطعام.

وقالت آشلي: «لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد، يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتهم التالية وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. كما أن تخطي الوجبات يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي».

عدم أخذ أيام راحة كافية

وحذرت من أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة جزء مهم من رحلة اللياقة البدنية، فإن المبالغة فيها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

وقالت: «الإفراط في التدريب يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر ويجعل من الصعب على جسمك حرق الدهون».

الحمية الغذائية القاسية

يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية القاسية على فقدان الوزن بسرعة، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.

وأوضحت آشلي: «عندما تتناول سعرات حرارية قليلة جدًا، يتكيف جسمك عن طريق تخزينها لفترة أطول وحرقها بمعدل أبطأ. وبمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، فمن المرجح أن تستعيد الوزن».

تجنب رفع الأثقال

على الرغم من أن تمارين القلب قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة، إلا أن رفع الأثقال يعد أمرًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة.

وقالت: «هذا يعني أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية بينما يتعافى جسمك ويصلح الأنسجة العضلية».

عدم تناول ما يكفي من الألياف أو البروتين

يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف والبروتين من نظامك الغذائي على دعم فقدان الوزن.

وقالت آشلي: «الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين تجعلك تشعر بالشبع مما يقلل من شهيتك ويحد من الرغبة الشديدة، ومعظم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات غنية بالألياف، لذلك لا يُقترح قطع الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي».

عدم شرب كمية كافية من الماء

وأضافت: «إن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لعملية التمثيل الغذائي الأمثل وفقدان الوزن».

وتابعت: «يخلط الكثير من الناس أيضًا بين الجفاف والجوع، لذلك من الأفضل الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم للتحكم في شهيتك وفهم إشارات الجوع لديك».