الثلاثاء 18 يونيو 2024 الموافق 12 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

أطعمة تمنحك البروتين المناسب يوميا.. تناول المكسرات والفاصوليا

الإثنين 13/مايو/2024 - 08:30 ص
البروتين
البروتين


هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة والتي يجب تناولها في اليوم، حيث تمنحك البروتين المناسب يوميا، بهدف الحفاظ على الصحة.

ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أطعمة تمنحك البروتين المناسب يوميا، ووفقا لموقع CNET، فإن الكمية المناسبة يوميا تكون من 0.8 لـ جم واحد، لكل كيلو جم من وزن الجسم.

وعلى سبيل المثال في حالة كان الشخص وزنه 68 كيلو جم، فمن المفترض ان يحصل على 55 لـ 68 جم من البروتين على مدار اليوم.

الأطعمة  تمنحك البروتين

وأكد خبراء الصحة أنه يجب تناول المكسرات، حيث تمنح الجسم البروتين اللازم، ومن أفضلهم، ما يلي:-

المكسراتالبروتين
 الجوزيحتوي على 4.3 جم من البروتين لكل وجبة
الفول السوداني يحتوي على  6.7 جم لكل وجبة
اللوزيحتوي على 6 جم لكل وجبة
الكاجويحتوي على 5.2 جم لكل وجبة

تناول الحليب

ومع بداية يومك في الصباح، ينصح الخبراء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومنها الحليب، حيث يمكن تناوله مع وجبة الفطور كل صباح، أو ربما تناول مخفوق البروتين بدلًا من ذلك ويصبح البروتين جزءا من طقوس الصباح يوميًا بما يمنح الجسم ما بين 20 إلى 40 غراما من البروتين.

وفي حالة الحصول على وجبات غنية بالبروتين من المفضل تناول البروتين الأول قبل البدء في باقي الأطعمة الأخرى، حسب قول خبراء الصحة، وخاصة الحبوب والتي تعمل على إعطاء الشخص الشبع.

البروتين 

تناول اللحوم الخالية من الدهون

ونصح خبراء الصحة بضرورة تناول اللحوم الخالية من الدهون، وتحتوي على سعرات حرارية أقل، وتضيف لك البروتين المناسب، نظرا لأن البروتين يعمل على تعزيز الشبع وبالتالي يحدث إنقاص في الوزن.

 تناول الأرز البني 

كما وجه خبراء الصحة بضرورة تناول الأرز البني للحصول على ما يكفي من الحاجة الأساسية من البروتين يوميا، حيث يحتوي على نحو 5.3 جم لكل كوب من البروتين.

الفاصوليا

والفاصوليا من المصادر الجيدة للبروتين ويمكن تناولها معا السلطة وتحتوي على 10 جم من البروتين، ولكنها لا تعادل الحوم الحمراء والدواجن والبيضن ولكن إضافتها مفيد للوجبات.