السبت 22 يونيو 2024 الموافق 16 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أبرزها.. تعرف على فوائد المشي

الخميس 16/مايو/2024 - 02:30 م
المشي
المشي


في عالم اليوم سريع الخطى، قد يكون إيجاد الوقت والمال للصالة الرياضية أمرًا صعبًا، ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية لا يتطلب دائمًا عضوية باهظة الثمن أو معدات فاخرة.

المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين وأكثرها سهولة، سواء كان ذلك نزهة حول الحي أو المشي السريع في الحديقة، يمكن للمشي المنتظم أن يوفر العديد من الفوائد الصحية التي قد تفاجئك. 

فيما يلي خمسة أسباب مقنعة لارتداء حذائك الرياضي والانطلاق على الرصيف.

فوائد المشي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

المشي هو تمرين هوائي ممتاز يضخ قلبك ويتدفق الدم، يمكن أن يساعد المشي المستمر على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. 

30 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك.

فوائد المشي

إدارة الوزن

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، فقد يكون المشي أفضل صديق لك، في حين أنه قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التدريبات عالية الكثافة، إلا أن المشي بانتظام يمكن أن يساهم في فقدان الوزن والحفاظ عليه. 

بالإضافة إلى ذلك، فهو شكل مستدام من التمارين التي يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي.

تعزيز المزاج

المشي ليس مفيدًا لجسمك فقط؛ كما أنه مفيد لعقلك، يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم مثل المشي إلى إطلاق الإندورفين، وهو ناقل عصبي يعزز مشاعر السعادة والرفاهية. 

يمكن أن يساعد المشي السريع في تخفيف التوتر وتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية، مما يجعله معززًا طبيعيًا للمزاج.

تقوية العظام

على عكس الاعتقاد السائد، فإن المشي سهل على المفاصل ويمكن أن يساعد في تحسين صحة المفاصل. 

المشي المنتظم يقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا وثباتًا أفضل، كما أنه يساعد على تليين المفاصل، مما يقلل من التيبس والانزعاج. 

فقط تأكد من ارتداء أحذية داعمة والحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي لحماية مفاصلك.

تعزيز الإبداع

أظهرت الأبحاث أن المشي يمكن أن يحفز الإبداع والوظيفة المعرفية، ولذلك سواء كنت تقوم بطرح أفكار لمشروع ما أو تحاول التغلب على عقبة عقلية، فإن الابتعاد عن مكتبك للمشي يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وإثارة الإلهام. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للطبيعة والهواء النقي أثناء المشي في الهواء الطلق يمكن أن يعزز العملية الإبداعية.