الثلاثاء 18 يونيو 2024 الموافق 12 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

أسرع طريقة لسد الشهية.. جرب تناول طعامك ببطء

الخميس 30/مايو/2024 - 02:00 ص
أسرع طريقة لسد الشهية
أسرع طريقة لسد الشهية


أسرع طريقة لسد الشهية.. هناك عدة طرق لسد الشهية، بهدف تخفيف الوزن والتحكم في كمية الطعام الذي يتناوله الفرد يوميًا، لكن المهم في النهاية هو تغيير نظام الحياة الصحى بالكامل.

أسرع طريقة لسد الشهية

وحسب موقع "مايو كلينك" تتعدد الطرق التي يمكن أن تساعد في سد الشهية حيث تقترح أخصائية التغذية البريطانية فيونا هانتر عدة طرق تناسب الجميع لسد الشهية حتى تأكل فقط ما تحتاجه وتعطي مفعولًا سريعًا في حال الانتظام بها وهى: 

  • بدء الوجبة مع سلطة أو حساء، حيث تساعد السلطة أو الحساء على ملء المعدة وتقليل الشهية، ما يعني تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.
  • التركيز فى الطعام، فعادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، تشتت الانتباه وينتهي الأمر إلى استهلاك طعام أكثر، وعندما يحين وقت العشاء حاول تناول الطعام على الطاولة والتركيز عليه فقط، وبهذه الطريقة ستأكل كمية محددة ولن تلجأ إلى وجبات أخرى لسد شهيتك.
  • تناول الطعام ببطء، فامضغ الطعام جيدًا قبل تناول جرعة ثانية، فعندما تأكل ببطء ستشعر بالشبع بشكل أسرع.
تساعد السلطة أو الحساء على ملء المعدة وتقليل الشهية

طرق سريعة لسد الشهية في الحال

وهناك طرق سريعة جدًا لسد الشهية في الحال، منها:

  • شرب القهوة، فالقهوة من المشروبات التي تسد الشهية، وخصوصًا القهوة منزوعة الكافيين، كوب من القهوة منزوعة الكافيين يقلل الجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث  يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة التى تحتوى على أكثر من 70% كاكاو في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
  • تناول قطع الزنجبيل، فالزنجبيل يقلل من الشعور بالجوع، ويمكن شربه كأعشاب أو تناوله إن كان مجففًا.
    تناول التوابل الحارة، فيجب الحرص الدائم على وضع التوابل الحارة في الطعام، لأنها تحد من الجوع وتشعر بالامتلاء.
  • تناول مقرمشات صحية، فعند الجوع احرص على أن تكون مقرمشات التسلية من الأطعمة الغنية بالبروتين، وهذا سيقلل من الشهية في الوجبة التالية، لتسيطر في النهاية على عدد السعرات التي تدخل جسمك.
  • التوقف عن الشعور بالتوتر، فالهرمونات التي يفرزها الجسم نتيجة للتوتر، سبب رئيسي في شعوره بالجوع الكاذب.