السبت 20 يوليو 2024 الموافق 14 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

هل تشعر بالتوتر؟.. 5 طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول لديك

الأحد 30/يونيو/2024 - 02:45 م
طرق طبيعية لخفض مستويات
طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول.. أرشيفية


طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول.. يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة، ولكن إدارته أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية والجسدية. 

عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا الكورتيزول، والذي يشار إليه غالبًا باسم "هرمون التوتر"، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بمرور الوقت إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة الوزن واضطرابات النوم وضعف وظائف المناعة. 

5 طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول

فيما يلي خمس طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الشعور بالهدوء، وفق موقع "India tv news":

  • ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني هو ترياق قوي للتوتر حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض أو اليوجا أو الرقص، على تقليل مستويات الكورتيزول.

تحفز التمارين أيضًا إنتاج الإندورفين، وهو الهرمون الطبيعي لتحسين الحالة المزاجية للجسم، والذي يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر والقلق.

طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول
  • ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل

ثبت أن ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، تخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ، إن تخصيص بضع دقائق فقط كل يوم للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتقليل إنتاج هرمون التوتر.

  • احصل على الكثير من النوم

النوم الجيد ضروري لتنظيم مستويات الكورتيزول، يمكن أن تؤدي قلة النوم أو قلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول وزيادة مستويات التوتر. 

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة من خلال إنشاء روتين مريح قبل النوم وخلق بيئة نوم مريحة.

  • تناول نظام غذائي متوازن

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في إدارة مستويات الكورتيزول، إن تجنب الإفراط في الكافيين والسكر، الذي يمكن أن يساهم في ارتفاع الكورتيزول، واختيار نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الكورتيزول. 

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون وبذور الكتان، قد يساعد أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول.

طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول
  • تواصل مع الآخرين واضحك

يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي والضحك في تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.

قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء، ومشاركة مشاعرك، والضحك معًا يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمنظور.

يحفز الضحك إطلاق هرمون الإندورفين ويعزز الاسترخاء، مما يجعله مسكنًا طبيعيًا للتوتر.

يمكن أن يساعدك دمج هذه الطرق الطبيعية في روتينك اليومي على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وخفض مستويات الكورتيزول لديك بمرور الوقت. ومن خلال اتخاذ خطوات استباقية للعناية بصحتك العقلية والجسدية، يمكنك تعزيز قدرتك على التكيف مع التوتر والتمتع بحياة أكثر صحة وتوازنًا.