5 خرافات شائعة حول إنقاص الوزن يجب التخلص منها.. ما هي؟
إن إنقاص الوزن أمر صعب، ودائمًا ما يتعرف الشخص على العديد من الحقائق من أشخاص مختلفين حول نفس الموضوع.
على سبيل المثال، غالبًا ما يُنصح بتناول الخضروات الخضراء فقط وعدم تناول الحلويات على الإطلاق، ولكن ما مدى موثوقية هذه النصيحة؟ من المهم جدًا أن تعرف بعض الأساطير التي انتشرت منذ سنوات.
فيما يلي نقدم لك فحصًا للواقع ونخبرك بالأخطاء الشائعة التي ترتكبها أثناء محاولة إنقاص الوزن.
الخرافة: الدهون ضارة
الحقيقة: الدهون من العناصر الغذائية الكبرى المهمة، وهي ضرورية لصحة الدماغ وصحة القلب وصحة الأمعاء، ولتوفير ليونة لبشرتك، ولا يمكن للجسم امتصاص العديد من الفيتامينات إلا في وجود الدهون.
يتوقف ذلك على نوع الدهون الذي تتناوله، امتنع عن تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن والدهون المهدرجة والدهون المتحولة، ولكن يجب أن تتضمن حميتك الأحماض الدهنية الأساسية من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز والبذور والأفوكادو والبيض.
الخرافة: الحميات الغذائية العصرية هي الأكثر موثوقية
الحقيقة: الحميات الغذائية التي تعد بإحداث المعجزات مع وزنك وتجبرك على اتباع عملية التجويع أو اختيار أطعمة معينة تشكل مشكلة كبيرة، حيث تعمل الحميات الغذائية القاسية عن طريق إزالة مجموعات غذائية مهمة من نظامك الغذائي مثل الكربوهيدرات أو الدهون والاعتماد على مصادر محدودة للطاقة.
قد تمنحك هذه الحميات نتائج قصيرة المدى ولكنها غير مستدامة لفترات أطول وبمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي الطبيعي، يعود وزنك إلى الارتفاع، وأحيانًا أكثر من ذي قبل.
تعيق هذه الحميات أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك، على المدى الطويل، مما يؤثر على الهضم والامتصاص، ولذلك يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية، فقط أتقن فن التحكم في الحصص.
الخرافة: الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الزائدة سيئة
الحقيقة: من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، كلما كان إنقاص الوزن أسرع، والحقيقة أنك قد تفقد الوزن في البداية ولكن على حساب صحتك العامة.
يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد إلى نقص غذائي شديد ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات غذائية تعيق صحتك العقلية أيضًا، ولذلك التزم بنظام غذائي أساسي بسيط يتكون من أطعمة كاملة مثل الحبوب والبقول والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
الخرافة: العرق يقلل الوزن
الحقيقة: من الأساطير الشائعة أن العرق يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن وبسبب هذا يقضي العديد من الأشخاص وقتًا داخل غرف الساونا والبخار، ولكن من المهم أن تعرف أنك قد تفقد وزن الماء الزائد الذي يمكن أن يعود بسهولة بمجرد تناول الملح أو شرب النبيذ.
لذلك، قبل تعريض جسمك لهذه الحرارة الشديدة، لا تنس استشارة طبيبك لأن هذه الكمية من الحرارة قد تكون خطيرة جدًا على صحتك.
الخرافة: جميع حبوب التخسيس فعالة
الحقيقة: لا، ليست كل حبوب التخسيس والمكملات الغذائية فعالة في إنقاص الوزن حيث أن هناك العديد من الأدوية غير المرخصة وحبوب التخسيس المتوفرة في السوق والتي قد تكون ضارة بجسمك.
