فقدان الوزن بسرعة في 3 خطوات بسيطة.. اعرفها
تبحث الكثير من الناس عن كيفية فقدان الوزن لأنهم يريدون إجراء بعض التغييرات الصحية في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم لتحقيق الجسم المثالي الذي حلموا به دائمًا.
وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية المتاحة على الإنترنت والتي تدعي أنها تقلل الكثير من الكيلوجرامات والبوصات ولكن ليس لديها دليل.
ليس هذا فقط، بل من الصعب أيضًا الالتزام بها بسبب حقيقة أنها تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا.
لا تقلق لأن هنا ثلاث خطوات بسيطة فعالة لفقدان الوزن ومثبتة علميًا، تعمل عن طريق تقليل شهيتك وزيادة الصحة الأيضية والتسبب بشكل كبير في فقدان الوزن السريع.
هل أنت مستعد لإدارة الوزن؟ ستأتي خطة إنقاص الوزن المكونة من 3 خطوات لإنقاذك.
وداعًا للكربوهيدرات
الأطعمة المصنعة بكثافة مليئة بالكربوهيدرات المكررة بما في ذلك الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، هذه الأطعمة سهلة الهضم وتساعد في تحويل الجلوكوز مما يؤدي إلى تحفيز هرمون الأنسولين.
يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى خفض مستوى الأنسولين مما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء الزائدين وبالتالي تقليل الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري.
انتقل إلى الأرز والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وشاهد الفرق، سيساعدك القيام بذلك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
زيادة تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتكون كل وجبة تتناولها من مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدي تخطيط وجبتك بهذه الطريقة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.
تشمل الخيارات الجيدة للبروتين العالي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والبروتينات النباتية.
يزيد النظام الغذائي الذي يحتوي على مصادر البروتين والخضروات من الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
قم بتضمين هذه الخضروات في نظامك الغذائي - البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب وبراعم بروكسل والملفوف والخس والخيار.
لا تخف من تناول الدهون ولكن تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات والدهون بدلًا من ذلك. جرب هذه الخيارات - زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة.
مارس رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع
لا يتعين عليك ممارسة الرياضة للحصول على الشكل المناسب ولكن رفع الأثقال له فوائد إضافية بما في ذلك حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.
خذ جلسات في صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال، إذا لم يكن رفع الأحمال ممكنًا بالنسبة لك، فإن القيام ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيؤدي المهمة.
يمكن أن تساعد كل من تمارين القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال في إنقاص الوزن.
