خطوات فعالة للوقاية من شلل النوم.. احذر النوم على الظهر
النوم من الوظائف المهمة للجسم، وفي حالة التعرض لاضطرابات النوم يؤثر بشكل كبير بالسلب على الصحة، فالنوم الجيد أساس الصحة البدنية والعقلية، وعند المعاناة من قلق أثناء النوم يتعرض الشخص للشعور بالتوتر والتعب المستمر، وتوقف النفس فترة النوم والنوم المتقطع والإصابة بشلل النوم.
ما المقصود بشلل النوم المعروف بالجاثوم ؟
ومن هنا نسلط الضوء حول شلل النوم، المعروف باسم الجاثوم أو الرابوص، وهذا المرض هو اضطراب في النوم.
مرض شلل النوم، يجعل الشخص غير قادر على الحركة أو التحدث ويشعر أنه مستيقظ وغالبا ما تصاحب الحالة الهلاوس المزعجة، وهذه الحالة تؤثر على شخص من بين 3 أشخاص حول العالم.
خطوات فعالة للوقاية من شلل النوم
ووفقا لما قاله خبير النوم في شركة هابي بيدز، ريكس إيساب، فإنه يجب اتباع بعض النصائح الضرورية للتخلص من حالة شلل النوم المزعجة وطريقة التعامل الصحيحة معها.
1- تجنب النوم على الظهر، فالنوم على الظهر قد يزيد من احتمال حدوث شلل النوم، فيما يوصى بالنوم على الجنب لتقليل التأثير السلبي على التنفس خلال النوم وهذه الطريقة فعالة.
2- تقليل التعرض للضوء الأزرق، حيث يمكن تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، فضلا عن استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو خفض الإضاءة في المساء لدعم إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
3- التركيز على التنفس، ففي حالة حدوث شلل النوم، يقوم الشخص بالتنفس العميق لاستعادة الحالة لطييعتها.
4- محاولة تحريك الأصابع لاستعادة السيطرة على العضلات.
5- معالجة الاضطرابات مثل الأرق أو اضطراب ما بعد الصدمة للحد من الإصابة بشلل النوم.
خلاصة القول، وفقا لما قاله خبير النوم ، تبين أن شلل النوم ليس خطيرًا في غالبية الأحيان، وعادة ما يستمر لعدة دقائق فقط، حيث يجب اتباع نظام منتظم قبل النوم وهذا لتقليل احتمالية حدوثه، فالروتين اليومي ضروري للتعافي من شلل النوم.
وفي حالة المعاناة من شلل النوم، يمكن استشارة الطبيب لتحسين الحالة الصحية، حيث يجب وضع خطة علاجية مناسبة لضمان الحماية من الجاثوم.
