فيتامين يقلل من خطر الإصابة بالخرف والسكري.. عنصر صحي مهم
يعد فيتامين د عنصرا غذائيا أساسيا له فوائد مذهلة لصحة الإنسان، حيث تُشير دراسات حديثة إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 17٪، فيما يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
ارتباط فيتامين د بالخرف
وجدت دراسة شملت نحو 270،000 شخص، أن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فيما يعمل فيتامين د على حماية خلايا الدماغ من التلف، ويعزز وظائف الدماغ.
ومن فوائده المذهلة ما يلي:
توجد في فيتامين د خصائص مضادة للالتهاباتـ، تحمي الدماغ من الالتهابات المرتبطة بتدهور الوظائف الإدراكية، بجانب تعزيز إصلاح الخلايا العصبية، ما يسهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
فيتامين د والسكري
وأظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من مخاطره، فضلا عن تنظيم الأنسولين، ما يسهم في الوقاية من مقاومة الإنسولين، التي ترتبط بزيادة خطر الخرف والسمنة.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د
وللحصول على فيتامين د يجب معرفة الطرق التي يمكن اتباعها لتعزيز مستوياته في الجسم، حيث يجب التعرض للشمس من 15-30 دقيقة يوميًا، وفي فصل الشتاء يمكن الحصول على مكملات فيتامين د إذا كانت الحالة تستدعي ذلك، وخاصة لأنه في فصل الشتاء يصعب وجود الشمس عكس فصل الصيف.
تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كان لديك نقص مثبت طبيًا، وهذا يعتبر الخيار الأمثل لهؤلاء الأشخاص لتعويض نقص هذا الفيتامين في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- كبد البقر والسردين.
- البيض الكامل والفطر.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الحبوب المدعمة وعصير البرتقال.
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د يمكن أن يحمي من أمراض مزمنة مثل الخرف والسكري، ويعزز صحة الدماغ والجسم بشكل عام، فمن المهم استشارة الطبيب إذا كنت تشك بوجود نقص فيتامين د لديك وهذا لتحديد الجرعة المناسبة والطرق الأكثر فعالية لتعويض هذا النقص.
