عادات صباحية لخسارة وفقدان الوزن.. أبرزها تناول الفلفل الحار
فقدان الوزن بسرعة من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، من أجل الحصول على جسم متناسق مشدود كما يلجأ العديد من الأشخاص إلى عمل رجيم قاسٍ حتى يفقد به الوزن، وفي التقرير التالي نقدم لكم عادات صباحية تساعد على فقدان الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن
يجب على كل شخص عند الاستيقاظ وزن جسمه قبل وبعد الأكل، حتى يعرف النتيجة الصحيحة للرجيم الذي يقوم به، كما عليه شرب كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار حتى يساعده على إنقاص الوزن، إذ إن المياه لا تحتوي على سعرات حرارية، لكنها كافية للحد من الشهية، كما أن شرب المياه يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية.
ممارسة بعض التمارين المعتدلة قبل الجلوس لتناول الطعام في الصباح، حيث تساعد التمارين على معدة فارغة في الحصول على نتائج أفضل، كما تساعد الحركة قبل الإفطار على حرق المزيد من دهون الجسم للحصول على الطاقة.
البروتينات تساعد على إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين، مثل البيض والخبز المحمص من القمح الكامل، أو عصير الزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والتوت.
التعرض لضوء الشمس على بشرتك يساعدك في الواقع على حرق المزيد من الدهون في الجسم، فتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتصون القليل من الأشعة في الصباح يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) أو يتمتعون بلياقة بدنية أقل رشاقة ونحافة، من الأشخاص الذين يخرجون تحت أشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم.
لا تشاهد التليفزيون أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي عندما تأكل في الصباح، فقط تنفّس واسترخ واستمتع بوجبة هادئة يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن.
معظم أكواب الشرب القياسية أكبر بكثير من قدر العصير، هذا يجعل من السهل أن تستهلك أكثر مما ينبغي، والعديد من عصائر الفاكهة تحتوي على نفس القدر من السكر مثل علبة الصودا، لكن لديهم أيضًا الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر رائعة بالنسبة لك عندما تبدأ يومك. ولصب جزء أكثر اعتدالًا، استخدم كوب عصير صغيرا.
استخدم الحليب الخالي من الدسم أو النكهات الخالية من السكر أو شرب الشاي الأخضر في الصباح، لأنه يحتوي على مادة الكاتيكين والمواد الغذائية التي قد تعزز فقدان الوزن.
جهّز وجبة غداء صحية ووجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة أو الجبن قليل الدسم، ستكون مستعدًا لتناول وجبة معقولة عندما تشعر بالجوع لاحقًا حتى لا تتناول الوجبات السريعة.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن تؤدي الرحلات الطويلة بالسيارة كل يوم إلى زيادة الوزن، فالمزيد من الوقت الذي تقضيه في الجلوس خلف عجلة القيادة يقلل من مقدار المشي كل يوم، وبالتالي فإنك تحرق سعرات حرارية أقل.
استخدم تطبيقات المرور للعثور على طريق أقصر، حاول الوقوف على بعد عدة بنايات والمشي بقية المسافة إلى وجهتك في أيام لطيفة.
قد يساعد الفلفل الحار على إنقاص الوزن، تناول الكابسيسينويد بانتظام، فالمادة الكيميائية الساخنة في الفلفل الحار، يمكن أن تقلل من دهون الجسم، كما أنه يحد من الشهية، بل ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك تحرق المزيد من الدهون طوال اليوم قم بتتبيل عجة الصباح بمكعبات الفلفل الحار أو أضف الصلصة الحارة.
قلة النوم كل ليلة يمكن أن تغذي شهيتك طوال اليوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، تأكد من حصولك على عدد كافٍ من النوم كل ليلة. التزم بمواعيد نوم منتظمة، وابحث عن طرق للتحكم في توترك حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم حتى يحين وقت الاستيقاظ.
