لماذا نشعر بالنعاس خلال النهار؟.. أسباب وحلول
لماذا نشعر بالنعاس خلال النهار؟.. الشعور بالنعاس أثناء النهار مشكلة شائعة تؤثر على إنتاجية الأفراد وجودة حياتهم وقد يكون هذا الشعور عرضًا لمشكلة صحية أو نتيجة لعادات غير صحية تؤثر على جودة النوم واليقظة، وفي التقرير هذا، نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالنعاس خلال النهار، إضافة إلى بعض الحلول الفعالة له.
لماذا نشعر بالنعاس خلال النهار؟
وحسب موقع "ويب طب" فالشعور بالنعاس أثناء النهار قد يكون ناتجًا عن أسباب بسيطة مثل قلة النوم أو سوء التغذية، لكنه قد يكون أيضًا مؤشرًا على مشكلات صحية أعمق، ومن خلال تحسين عادات النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، يمكن تقليل الشعور بالنعاس وزيادة النشاط والإنتاجية خلال اليوم.
أسباب الشعور بالنعاس خلال النهار
ومن أسباب الشعور بالنعاس خلال النهار ما يلي:
قلة النوم ليلًا، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أي معدل أقل من 7-8 ساعات يوميًا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وقلة التركيز أثناء النهار.
اضطرابات النوم، إذ يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا ويؤثر على جودة النوم.
سوء التغذية، إذ أن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
نقص النشاط البدني، إذ أن نمط الحياة الخامل يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض مستويات الطاقة، ما يزيد الشعور بالنعاس خلال النهار.
التوتر والضغط النفسي، فالإجهاد العقلي والعاطفي يستنزف طاقة الجسم، ما يجعل الشخص يشعر بالتعب والنعاس، حتى لو حصل على ساعات نوم كافية.
تأثير الأدوية، إذ إن بعض الأدوية، خاصة مضادات الاكتئاب والمهدئات وأدوية الحساسية، قد تسبب شعورا بالخمول والنعاس كأثر جانبي.
التقدم في العمر، فمع التقدم في العمر، قد يحدث تغيرا في نمط النوم الطبيعي، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا والشعور بالنعاس خلال النهار.
نصائح لتجنب الشعور بالنعاس أثناء النهار
وحول كيفية تجنب الشعور بالنعاس أثناء النهار فيكون باتباع التالي:
- احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وحاول الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام وهى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستويات الطاقة.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في السكر بالدم.
- مارس التأمل أو القراءة أو الاسترخاء قبل النوم حيث يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
- تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم بساعات لتجنب اضطرابات النوم.
