ما مدى أهمية الإحماء وتبريد الجسم قبل وبعد المشي؟.. تعرف على الفوائد
إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك البدنية، ابدأ بالمشي يوميًا، وخاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يتهربون من ممارسة الرياضة واليوغا باسم النشاط البدني، يمكن أن يكون المشي خطوة جيدة لهم، ولكن من المهم الإحماء قبل ممارسة الرياضة وتبريد الجسم بعدها.
المشي اليومي يبعد العديد من الأمراض عن الجسم، تظل السمنة تحت السيطرة، ويظهر تأثيرها الإيجابي على الصحة العامة، إذا تم المشي بالطريقة الصحيحة، فإن فوائده تصبح سحرية.
من المهم القيام بالإحماء الخفيف قبل المشي وتبريد الجسم بعد الانتهاء من المشي، تعرف لماذا يقال ذلك؟
الإحماء ضروري قبل المشي
قبل البدء بالمشي، قم بعدة دقائق من الإحماء، وأفضل طريقة للإحماء هي المشي ببطء، أي اتخاذ خطوات صغيرة أولًا، حتى تحصل العضلات على الوقت للإحماء.
ابدأ بالمشي بشكل مريح في البداية ثم زد السرعة، قم بتمديد عضلات الساقين ببطء قبل المشي، خاصة مدد عضلات الساق والفخذين الأمامي والخلفي.
استمر في تمديد الساقين لمدة 20 ثانية تقريبًا، إذا شعرت بألم أو إجهاد شديد، فتوقف لفترة، لا تقفز أو تهتز فجأة أثناء الإحماء.
في كثير من الأحيان، يؤدي القيام بذلك إلى تمدد مفرط لأنسجة العضلات.
تبريد الجسم بعد المشي
مثلما يتم البدء في أي تمرين ببطء، يجب إيقاف أي نشاط بدني ببطء، كما أن القيام بذلك يمنع تصلب العضلات والإصابة.
لذلك عند الانتهاء من المشي، قم بالسير بسرعة بطيئة لبعض الوقت، قم ببعض التمدد ثم توقف عن المشي، هذا يريح العضلات.
نصائح يجب اتباعها أثناء المشي
عند القيام بالمشي أو أي نشاط بدني، اعتني ببعض الأشياء بشكل خاص:
- يجب ارتداء ملابس خفيفة أثناء ممارسة الرياضة لأنك تتعرق كثيرًا.
- ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة والمشي، لذا تجنب ارتداء الكثير من الملابس.
- ارتدِ أحذية مريحة للمشي، هذا لا يضع ضغطًا كبيرًا على القدمين، فالمشي مع ارتداء أحذية جيدة يعطي الراحة للقدمين، وهذا يسمح لك بالمشي بشكل جيد لفترة أطول.
