كيفية تعويض نقص الزنك في الجسم.. تناول هذه الأطعمة
يعتبر الزنك من العناصر المعدنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، مثل دعم جهاز المناعة، وتعزيز صحة الجلد والشعر، والمساهمة في التئام الجروح.
نقص الزنك في الجسم
يشير الدكتور إلى أن نقص الزنك يعد من المشكلات الشائعة، حيث يعاني منه نحو نصف سكان العالم دون أن يدركوا ذلك، حيث يؤدي هذا النقص إلى مجموعة من الأعراض التي يجب الانتباه لها، ولكن يغفل الكثيرين عنها لأنه من السهل خلطها مع أعراض أمراض أخرى، كمرض السكر والتهاب القولون والمفاصل.
إذا كنت تعاني من نقص الزنك دون أن تدرك، يجب الانتباه للعديد من الأعراض منها الشعور بالتعب، وتساقط الشعر، وضعف المناعة، مع معرفة طرق تعويض نقص الزنك في الجسم، وفقا لما لفت إليه ألكسندر مياسنيكوف، أخصائي الجهاز الهضمي الروسي.
أطعمة لتعويض نقص الزنك في الجسم
يوصي الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الزنك للحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة:
- المأكولات البحرية مثل المحار
- المكسرات كاللوز
- الكاكاو
- لحوم الدجاج
- بذور اليقطين
- البقوليات مثل العدس والحمص
يعد تناول هذه الأطعمة بانتظام مفتاحًا سحريا لتعويض نقص الزنك، كما أنه يساعد في دعم جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة.
علامات نقص الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، حيث يلعب هذا العنصر دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم، حيث تشمل الأعراض الشائعة لنقص الزنك والتي يجب الانتباه لها ما يلي:
1- التعرض لتساقط الشعر بشكل ملحوظ وضعف بصيلاته.
2- تأخر النضوج الجنسي عند الذكور.
3- مشكلة الإسهال المتكرر نتيجة لوجود ضعف في الجهاز المناعي.
4- جفاف وتقشر الجلد وظهور مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي.
5- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
6- مشاكل في قوة النظر والتأثير السلبي على صحة العين.
7- ضعف نمو الجسم العام خاصة عند الأطفال.
8- الإصابة المتكررة بالعدوى نتيجة ضعف جهاز المناعة.
9- ضعف حاستي الشم والتذوق مما يؤثر على الاستمتاع بالطعام.
10- بطء التئام الجروح بسبب دوره في تجديد الخلايا.
11- فقدان الوزن غير المبرر دون سبب واضح.
