نصائح ضرورية للحفاظ على صحة قلبك.. احرص على اختيار طعامك بعناية
يعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا ضروريًا لتجنب الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والجلطات الدموية، والسكري، ووفقًا للدكتورة ساديا خان، أخصائية أمراض القلب، تبين أن صحة القلب تعتمد على عدة عوامل رئيسية، تشمل مستوى ضغط الدم، ونسبة الكوليسترول، ووزن الجسم، ومستوى السكر في الدم.
احرص على اختيار طعامك بعناية حفاظا على صحة القلب
ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والجلطات الدماغية، حيث يحدث ذلك عندما تزداد قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، فللوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فضلا عن تقليل استهلاك الملح والابتعاد عن المشروبات الكحولية.
كيفية السيطرة على الكوليسترول ومنع الأمراض القلبية
يُعتبر الكوليسترول الزائد في الدم أحد العوامل التي تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك، يُفضل الحفاظ على مستوى الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 100، والدهون الثلاثية أقل من 150، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
دور النشاط البدني في تعزيز صحة القلب
ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام، حيث يُنصح بالحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 25، حيث إن زيادة الوزن تؤثر سلبًا على صحة القلب، كما يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88 سم للنساء و102 سم للرجال.
اتباع نمط حياة صحي لقلب بصحة جيدة
لضمان صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يُنصح باتباع نمط حياة صحي يشمل:
1- تناول الغذاء المتوازن الغني بالألياف والبروتينات الصحية.
2- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
4- تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات.
5- الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.
