علاج نقص فيتامين ب 12 بـ 5 طرق مختلفة.. وهذه أفضل مصادره الغذائية
يعتبر فيتامين ب 12 من أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ودعم صحة الأعصاب، وتحسين وظائف الدماغ، ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه ذاتيًا، فمن الضروري الحصول عليه من مصادر غذائية أو مكملات بوصف الطبيب.
أفضل المصادر الغذائية لفيتامين B12
المصادر الحيوانية
تُعد الأطعمة الحيوانية المصدر الأساسي لفيتامين ب12، وتشمل:
- الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين.
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والكبد.
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
- منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، والزبادي.
- البيض، وخاصة الصفار.
المصادر النباتية
يلجأ النباتيون إلى الأطعمة المدعمة، ومنها:
- الحبوب المدعمة مثل رقائق الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
- الخميرة الغذائية التي تُستخدم كبديل للجبن في الأطعمة النباتية.
- الحليب النباتي المدعم مثل حليب اللوز، وفول الصويا، وحليب الشوفان.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب12
| البالغون | 2.4 ميكروجرام يوميًا |
| النساء الحوامل | 2.6 ميكروجرام يوميًا |
| النساء المرضعات | 2.8 ميكروجرام يوميًا |
كيفية علاج نقص فيتامين ب12
هناك 5 طرق مختلفة لعلاج نقص فيتامين ب 12 يجب اتباعهم وفقا لتايمز أوف إينديا، وهم كما يلي:-
زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
إذا كان النقص طفيفًا، يمكن تعويضه عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض.
تناول مكملات فيتامين ب12
يُفضل للأشخاص النباتيين وكبار السن تناول مكملات فيتامين ب12 على شكل أقراص أو كبسولات لتعويض النقص.
حقن فيتامين ب12
أما في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بحقن B12، والتي تُعطى مباشرة في العضلات لتعزيز الامتصاص السريع.
استخدام الأطعمة المدعمة
يُعد تناول الحبوب المدعمة والحليب النباتي المدعم بالفيتامين خيارًا جيدًا، خاصة للنباتيين.
تحسين صحة الأمعاء
البكتيريا النافعة تلعب دورا فعالا في الأمعاء في إنتاج وامتصاص فيتامين ب12، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن ودعم صحة الأمعاء يمكن أن يساعد في تحسين الامتصاص.
خلاصة القول، فإن فيتامين B12 عنصر غذائي ضروري لصحة الأعصاب والدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولضمان الحصول على كميات كافية منه، يُنصح بتناول مصادره الطبيعية أو استخدام المكملات عند الحاجة، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو من يعانون من اضطرابات الامتصاص، وفي حالة الشعور بمشاكل يرجى مراجعة الطبيب لاستشارته.
